IsolationsübungTrizepsLanghantel
Trizeps
drücken.
Das Trizepsdrücken (Skull Crusher) ist eine Isolationsübung für den Trizeps mit besonderem Einsatz des langen Trizepskopfes. Liegend auf einer Bank, Stange über der Stirn, streckst du die Ellbogen und führst das Gewicht nach oben, Oberarme fixiert.
HauptmuskelTrizeps
GerätLanghantel
NiveauFortgeschrittener Einsteiger
Für Masse3–4 × 8–12
Die BewegungRep 1 / 8
Movement · side viewSenkenNur Ellbogen beugen, Oberarme fixiert3
Senken
Unten
Drücken
Muscles
involved.
TrizepsHauptmuskel0%
UnterarmeSynergist0%
Vorderer DeltamuskelStabilisator0%
How to do it,
step by step.
- 01VorbereitenLiegend auf einer Bank, EZ-Stange (empfohlen) mit proniertem Griff etwas enger als schulterbreit greifen.
- 02In Position bringenArme mit Stange über den Schultern strecken, Ellbogen nach oben zeigend.
- 03SenkenNur Ellbogen beugen und Stange zur Stirn absenken, Oberarme fixiert.
- 04UntenKnapp über oder hinter der Stirn stoppen, Ellbogen nicht wandern lassen.
- 05StreckenEllbogen strecken und Stange hochführen, nicht schnappartig sperren.
Mistakes
to avoid.
WrongEllbogen öffnen sich
RightNach vorne zeigen und parallel halten: wenn sie sich weitspreizen, wird der Trizeps entlastet und die Schulter belastet.
WrongOberarme wandern
RightDer Oberarm bleibt fixiert: nur Unterarm bewegt sich, sonst wird es zu einem Pullover.
WrongZu viel Gewicht oder zu viel Auslenkung
RightÜbermäßiges Gewicht oder zu weit hinter den Kopf belastet die Ellbogen: kontrollieren und Radius begrenzen.
Bank besetzt?
Die Alternativen.
Alle Übungen →ÜKurzhantelnÜberkopf-TrizepsstreckungDehnt den langen Kopf noch mehr, stehend oder sitzend.
TKabelzugTrizeps-PushdownKonstante Spannung, gelenkschonender.
DDKörpergewichtDips an den ParallelenMehrgelenkig für Trizeps (und Brust) mit Körpergewicht.
EBLanghantelEnges BankdrückenMehrgelenkig mit starker Trizepsbelastung.
Questions
beim Trizepsdrücken.
Die EZ-Stange schont Handgelenke und Ellbogen; die gerade ist bei fehlendem Beschwerden möglich. Viele bevorzugen die EZ-Stange.
Hinter den Kopf vergrößert die Dehnung des langen Kopfes; zur Stirn ist klassischer. Wähle, wo die Ellbogen komfortabel sind.
Kann bei hohem Gewicht oder extremer Auslenkung Probleme bereiten. EZ-Stange, moderates Gewicht und nicht aufprallen lassen hilft.
Trizepsdrücken (liegend) dehnt den langen Kopf mehr; Pushdown trainiert mehr den lateralen Kopf. Sie ergänzen sich.
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