SammaGym
Kostenlos
GrundübungHintere KetteLanghantel

Good
Morning.

Good Morning trainiert die hintere Kette: hauptsächlich Rückenstrecker und Oberschenkelrückseite. Langhantel auf dem Rücken (High Bar oder Low Bar), mit neutraler Wirbelsäule neigst du den Oberkörper bis fast parallel zum Boden, dann wieder aufrichten.

HauptmuskelRückenstrecker, Oberschenkelrückseite
GerätLanghantel
NiveauFortgeschrittener Einsteiger
Für Masse3 × 8–12
Add it to your program
Die BewegungRep 1 / 8
Movement · side viewVorbeugenKontrolliert, neutraler Rücken3Good Morning — esecuzione corretta, vista laterale
Vorbeugen
Unten
Aufrichten
Good MorningMusclesTechniqueMistakesLoadAlternativesFAQ

Muscles
involved.

RückenstreckerHauptmuskel0%
OberschenkelrückseiteHauptmuskel0%
GesäßmuskelnSynergist0%
CoreStabilisator0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01Stange platzierenStange auf dem Rücken (High Bar auf Trapezmuskeln für einfachere Version), schulterbreiter Griff.
  2. 02AusgangspositionFüße hüftbreit, Knie leicht gebeugt, Rücken neutral, Core angespannt.
  3. 03VorbeugenHüfte nach hinten schieben beim gleichzeitigen Vorbeugen des Oberkörpers bis fast parallel zum Boden, Rücken gerade.
  4. 04UntenDehnung in der Oberschenkelrückseite spüren, kurz halten.
  5. 05AufrichtenHüfte strecken und Oberkörper kontrolliert aufrichten, Rücken gerade halten.

Mistakes
to avoid.

WrongRücken rundet sich
RightKritischer Fehler: Rücken immer neutral halten; bei Runden aufhören und Gewicht reduzieren.
WrongKnie zu stark gebeugt
RightLeicht gebeugt (steif), nicht zu stark: zu viel Kniebeugen macht es zur Kniebeuge.
WrongZu viel Gewicht
RightGood Morning ist eine technische Übung: viel leichter starten als gedacht, Technik hat Vorrang.
CalculatorHow much to load
beim Good Morning?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Estimated 1RM40kg
Strength3-5 reps35 kg
Mass6-8 reps32,5 kg
Mass8-12 reps30 kg
Endurance15+ reps25 kg
The app works it out for you on every set →

Keine Langhantel?
Die Alternativen.

Alle Übungen →
RKLanghantelRumänisches KreuzhebenÄhnliches Muster, Stange wird gehalten.
RGerätRückenstreckerRückenstrecker isolieren auf der Maschine.
KLanghantelKreuzhebenVolle hintere Kette, mehr Gewicht.
GBKörpergewichtGlute BridgeHüftstreckung ohne Vorbeugung.

Questions
beim Good Morning.

Beide trainieren die hintere Kette; Good Morning betont stärker die Rückenstrecker mit vorgeneigtem Oberkörper; Kreuzheben erlaubt mehr Gewicht. Sinnvoll nebeneinander.

Mit leichtem Gewicht und guter Technik sicher; ein zu runder Rücken oder zu hohes Gewicht ist riskant. Mit sehr leichtem Gewicht beginnen.

Leicht gebeugt (steif, nicht gestreckt): reduziert Kniespannung und schont Oberschenkelrückseite.

Für Fortgeschrittene die Kreuzhebtechnik beherrschen; für Anfänger mit Körpergewicht oder sehr leichtem Gewicht beginnen.

PlanenProtokollierenFortschrittWiederholenPlanenProtokollierenFortschrittWiederholenPlanenProtokollierenFortschrittWiederholenPlanenProtokollierenFortschrittWiederholen
KostenlosOfflineEvidence-basedIn der TascheKostenlosOfflineEvidence-basedIn der TascheKostenlosOfflineEvidence-basedIn der TascheKostenlosOfflineEvidence-basedIn der Tasche

Dein nächstes Training
beginnt jetzt.

Kostenlos anmelden
Für immer kostenlos·Nichts herunterzuladen·Funktioniert offline