SammaGym
Kostenlos
IsolationsübungTrizepsKurzhanteln

Overhead
Extension.

Trizeps Overhead Extension ist eine Isolationsübung, die den langen Trizepskopf in maximaler Dehnung trainiert. Kurzhantel oder Stange mit beiden Händen über dem Kopf, beugest du die Ellbogen kontrolliert nach hinten und streckst dann.

HauptmuskelLanger Trizepskopf
GerätKurzhanteln
NiveauEinsteiger
Für Masse3–4 × 10–15
Add it to your program
Die BewegungRep 1 / 8
Movement · side viewSenkenEllbogen beugen, nach hinten senken3Trizeps Overhead Extension — esecuzione corretta, vista laterale
Senken
Unten
Strecken
Trizeps Overhead ExtensionMusclesTechniqueMistakesLoadAlternativesFAQ

Muscles
involved.

Langer TrizepskopfHauptmuskel0%
Lateraler TrizepskopfSynergist0%
Medialer TrizepskopfSynergist0%
CoreStabilisator0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01GreifenKurzhantel mit beiden Händen unter dem oberen Gewicht (Diamond-Griff) oder EZ-Stange halten.
  2. 02AusgangspositionSitzend oder stehend, Arme über dem Kopf gestreckt, Ellbogen nach vorne zeigend.
  3. 03SenkenEllbogen beugen und das Gewicht kontrolliert nach hinten und unten senken, bis Unterarme fast parallel zum Boden.
  4. 04UntenDehnung im langen Trizepskopf spüren, kurz halten.
  5. 05StreckenArme strecken bis fast vollständige Streckung.

Mistakes
to avoid.

WrongEllbogen auseinanderspreizen
RightEllbogen oben und vorne halten, nicht seitlich abspreizen.
WrongSchultern mitbewegen
RightSchulterblätter ruhig halten: wenn die Schultern mitarbeiten, ist das Gewicht zu schwer.
WrongZu viel Gewicht
RightLeichteres Gewicht mit voller Dehnung lieber als schwer ohne.
CalculatorHow much to load
bei der Overhead Extension?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Estimated 1RM22,5kg
Strength3-5 reps20 kg
Mass6-8 reps17,5 kg
Mass8-12 reps15 kg
Endurance15+ reps12,5 kg
The app works it out for you on every set →

Keine Kurzhanteln?
Die Alternativen.

Alle Trizepsübungen →
FPEZ-StangeFrench PressOverhead Extension liegend.
TKabelzugTrizeps-PushdownTrizeps von oben.
KKabelzugKickbacksIsoliert den Trizeps mit gestrecktem Arm.
DDKörpergewichtDips an den ParallelenMehrgelenkig für Trizeps.

Questions
bei der Overhead Extension.

Über-Kopf-Position dehnt den langen Trizepskopf (der über die Schulter verläuft) optimal: maximaler Radius und Dehnung für Massezuwachs.

Alle drei funktionieren: Kurzhanteln (ein oder beide Arme) einfacher; Kabelzug konstante Spannung; EZ-Stange bequemer für die Handgelenke.

Schultern gut aufwärmen; zu viel Gewicht erzeugt übermäßige Spannung auf dem vorderen Gelenk: Gewicht reduzieren.

Als Isolationsübung normalerweise 10–15, 3–4 Sätze.

PlanenProtokollierenFortschrittWiederholenPlanenProtokollierenFortschrittWiederholenPlanenProtokollierenFortschrittWiederholenPlanenProtokollierenFortschrittWiederholen
KostenlosOfflineEvidence-basedIn der TascheKostenlosOfflineEvidence-basedIn der TascheKostenlosOfflineEvidence-basedIn der TascheKostenlosOfflineEvidence-basedIn der Tasche

Dein nächstes Training
beginnt jetzt.

Kostenlos anmelden
Für immer kostenlos·Nichts herunterzuladen·Funktioniert offline