Dips.
Dips an den Parallelen sind eine Drückübung mit Körpergewicht, die vor allem untere Brustmuskeln und Trizeps trainiert, mit dem vorderen Deltamuskel als Stabilisator. Schwebend an den Parallelen beugst du die Ellbogen und senkst dich ab, dann drückst du bis zu gestreckten Armen: Oberkörper nach vorne für Brust, aufrecht für Trizeps.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01AufsteigenParallelen greifen und mit gestreckten Armen stützen, Schultern tief, Knöchel hinter dem Körper gekreuzt.
- 02Neigung einstellenOberkörper leicht nach vorne für mehr Brust, aufrechter für mehr Trizeps. Ellbogen nah am Körper.
- 03SenkenEllbogen kontrolliert beugen und absenken bis die Schulter etwa auf Ellbogenhöhe ist (~90°).
- 04UntenKurz halten ohne weiter zu sinken, um die Schulter nicht zu belasten.
- 05DrückenBis fast zu gestreckten Armen drücken, Ellbogen nicht vollständig sperren.
Mistakes
to avoid.
mit Zusatzgewicht?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Parallelen besetzt?
Die Alternativen.
Alle Brustübungen →Questions
bei Dips.
Kommt auf die Neigung an: Oberkörper nach vorne und Ellbogen leicht ausgespreizt → mehr Brust; aufrechter Oberkörper und Ellbogen nah am Körper → mehr Trizeps.
Bis die Schulter etwa auf Höhe der Ellbogen ist (~90°). Tiefer belastet das Schultergelenk.
Mit assistierten Dips (Elastikband oder Maschine) oder negativen Dips (nur die Absenkphase kontrolliert). Dann zum Körpergewicht übergehen.
Gewicht mit Gürtel oder Kurzhantel zwischen den Knöcheln hinzufügen, sobald 10–12 saubere Wiederholungen machbar sind.