Dips
an der Bank.
Dips an der Bank (Bench Dips) trainieren den Trizeps mit Körpergewicht: mit Händen hinter auf einer Bank, beugst du die Ellbogen und senkst den Körper ab, dann wieder hochdrücken. Vordere Schultern und Brustmuskeln assistieren. Du kannst mit einem Gewichtsring auf den Oberschenkeln belasten.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01VorbereitenAuf dem Rand einer Bank sitzen, Hände neben den Hüften, Finger nach vorne. Becken nach vorne vor die Bank schieben, Beine ausgestreckt oder gebeugt.
- 02Schultern einstellenSchulterblätter absenken und zurückziehen (Schultern unten und zurück), Brust hoch: nicht nach oben zu den Ohren wandern lassen.
- 03SenkenEllbogen beugen und gerade nach hinten führen (nicht nach außen) bis Arme etwa parallel zum Boden sind.
- 04UntenStoppen wenn Arme parallel: nicht tiefer senken um die Schulter nicht zu belasten.
- 05DrückenAuf die Handballen drücken und Ellbogen strecken bis Arme gestreckt, Trizeps kontrahieren.
Mistakes
to avoid.
Ohne Parallelen?
Die Alternativen.
Alle Trizepsübungen →Questions
bei Dips an der Bank.
Können, wenn zu tief abgesenkt wird: die Position mit Händen hinter dem Körper belastet die Schulter unten. Stoppen wenn Arme parallel zum Boden und Schulterblätter unten und zurück halten um das Risiko zu reduzieren.
Einen Gewichtsscheibenring auf den Oberschenkeln ablegen, Beine weiter strecken (Ferse am Boden) oder Füße auf einer zweiten Bank erhöhen. Gewicht nur erhöhen bei sauberer Technik.
Dips an Parallelen sind vollständiger und belasten mehr Trizeps und Brust, erfordern aber mehr Kraft. Dips an der Bank sind eine gute Einsteigervariante und gut für Trizeps zu Hause.
Hauptsächlich Trizeps; vordere Schultern und Brustmuskeln assistieren. Im Vergleich zu Parallelen-Dips (Oberkörper nach vorne geneigt für Brust) sind Bank-Dips mit aufrechtem Oberkörper mehr auf den Trizeps fokussiert.