ভলিউম
হাইপারট্রফি.
পেশী গড়ার শিডিউল: ৪ দিন আপার/লোয়ার ফরম্যাটে, বৃদ্ধির সঠিক জোনে ভলিউম সহ (সপ্তাহে প্রতি পেশীতে ১০-২০ সেট) এবং মূলত ৬-১৫ রিপিটিশন রেঞ্জে। প্রতিটি পেশী দুইবার কাজ করে।
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
আপার B এবং লোয়ার B কিছু ব্যায়াম পরিবর্তন করে (ইনক্লাইন, পুল-আপ, ফ্রন্ট স্কোয়াট, লাঞ্জ) দুটি সেশনে প্রতিটি পেশীকে ভালোভাবে কভার করে।
Come
progredisce.
ডবল প্রগ্রেশন: রেঞ্জে থাকুন এবং সব সেট শীর্ষে শেষ করলে ন্যূনতম ওজন যোগ করে নিচ থেকে শুরু করুন। বেশিরভাগ সেট ব্যর্থতা থেকে ১-৩ রিপিটিশন দূরে (RPE 7-9) রাখুন। ভালো পুনরুদ্ধার হলে প্রতি কয়েক সপ্তাহে পেশীপ্রতি ১-২ সেট বাড়ান।
Fa per te
se…
Questions
পেশী বৃদ্ধির শিডিউল সম্পর্কে।
ব্যর্থতার কাছাকাছি ৬-১৫ রিপিটিশন রেঞ্জ আদর্শ, তবে আরও বেশি রিপসেও বৃদ্ধি হয়: সেটটি কঠিন হওয়া এবং সময়ের সাথে লোড বাড়া গুরুত্বপূর্ণ।
১০ থেকে ২০ ট্রেনিং সেট বেশিরভাগ মানুষের জন্য কার্যকর রেঞ্জ। কম দিয়ে শুরু করুন এবং পুনরুদ্ধার হলে বাড়ান।
সব ক্ষেত্রে নয়: বেশিরভাগ সেটে ১-৩ রিপিটিশন মার্জিন রাখুন। মোট ব্যর্থতা সংযমের সাথে ব্যবহার করুন, বিশেষত আইসোলেশন ব্যায়ামে।
৩ দিনে সাধারণত ফুল বডি বেশি দক্ষ। আপার/লোয়ার ৪ সেশনে সেরা ফল দেয়।