ব্রো
স্প্লিট.
ক্লাসিক ব্রো স্প্লিট: প্রতিদিন একটি পেশী গ্রুপ, সপ্তাহে পাঁচদিন, প্রতি সেশনে প্রচুর ভলিউম। এটি পুরনো স্কুলের বডিবিল্ডারদের পদ্ধতি। কম ফ্রিকোয়েন্সি (পেশীপ্রতি ১ বার), কিন্তু যখন যান তখন বেশি ভলিউম।
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
পা, কাঁধ ও বাহু একই যুক্তি অনুসরণ করে: ৫-৬ ব্যায়াম, ভারী থেকে আইসোলেশন পর্যন্ত, দিনের পেশী গ্রুপের জন্য ১৫-২০ সেট।
Come
progredisce.
প্রতিটি ব্যায়ামে ডবল প্রগ্রেশন। প্রতি সেশনে উচ্চ ভলিউম (পেশীপ্রতি ১৫-২০ সেট) ব্রো স্প্লিটের শক্তি, কিন্তু পেশী একবারই ট্রেন হয়: মধ্যবর্তী-উন্নত যারা ভালো পুনরুদ্ধার করেন তাদের জন্য বেশি কার্যকর।
Fa per te
se…
Questions
ব্রো স্প্লিট সম্পর্কে।
হ্যাঁ, ব্রো স্প্লিটেও বৃদ্ধি হয়: ভলিউম ও ওভারলোড গুরুত্বপূর্ণ। তবে সপ্তাহে একবার পেশী ট্রেন করা প্রায়ই একই ভলিউমে দ্বিগুণ ফ্রিকোয়েন্সির চেয়ে কম দক্ষ।
ঐতিহ্য, এবং কারণ এটি প্রতি সেশনে অনেক নির্দিষ্ট ভলিউম ও 'পাম্প' দেয়। স্টেরয়েড ব্যবহারে পুনরুদ্ধার ভিন্ন; ন্যাচারালদের জন্য উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি প্রায়ই বেশি কার্যকর।
তাহলে এটা আর ব্রো স্প্লিট নয়: এটা আপার/লোয়ার বা পুশ পুল লেগস হয়ে যায়। ২× ফ্রিকোয়েন্সি চাইলে সেগুলো বেছে নিন।
সাধারণত ১৫-২০ সেট, যেহেতু একবারই ট্রেন করেন। শেষের সেটে গুণমান না হারাতে একাধিক ব্যায়ামে ভাগ করুন।