Arnold
স্প্লিট.
Arnold Schwarzenegger-অনুপ্রাণিত স্প্লিট: বুক+পিঠ, কাঁধ+বাহু, পা — প্রতিটি কম্বিনেশন সপ্তাহে দুইবার পুনরাবৃত্তি। ছয় দিন, উচ্চ ভলিউম ও দ্বিগুণ ফ্রিকোয়েন্সি। যাদের সময়, অভিজ্ঞতা ও পুনরুদ্ধার ভালো তাদের জন্য।
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
পা দিন (কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস, বাছুর) রাউন্ড শেষ করে। বৃহস্পতিবার থেকে সবকিছু পুনরাবৃত্তি: প্রতিটি পেশী সপ্তাহে দুইবার ফেরে।
Come
progredisce.
প্রতিটি ব্যায়ামে ডবল প্রগ্রেশন। ৬ সেশন ও ২× ফ্রিকোয়েন্সিতে প্রচুর ভলিউম জমা হয়: শুধু তখনই কাজ করে যখন সত্যিকারভাবে পুনরুদ্ধার করেন (ঘুম, খাবার, ক্লান্তি ব্যবস্থাপনা)। সংকেত জমলে একটি ডিলোড সপ্তাহ ব্যবহার করুন।
Fa per te
se…
Questions
Arnold স্প্লিট সম্পর্কে।
৬ দিনের বিভাজন যা বুক+পিঠ, কাঁধ+বাহু ও পা জুড়ি দেয়, সপ্তাহে প্রতিটি জুড়ি দুইবার পুনরাবৃত্তি করে। নাম Arnold Schwarzenegger-এর নামে।
না: এটি উন্নত পর্যায়ের। ছয় দিন ও উচ্চ ভলিউমের জন্য অভিজ্ঞতা ও চমৎকার পুনরুদ্ধার দরকার। শিক্ষার্থী ফুল বডি বা আপার/লোয়ারে বেশি বাড়ে।
এগুলো অ্যান্টাগোনিস্ট পেশী: একই সেশনে (এমনকি সুপারসেটেও) ট্রেন করলে ভালো 'পাম্প' দেয় এবং সময় বাঁচায়, একটি অন্যটিতে বাধা না দিয়ে।
বেশিরভাগ মানুষের জন্য না: একই সাপ্তাহিক ভলিউমে, কম দিনে ভালোভাবে পরিচালিত সেশন যথেষ্ট। Arnold স্প্লিট মানে করে যখন প্রায়ই ট্রেন করতে পছন্দ করেন এবং ভালো পুনরুদ্ধার করেন।