In breveRPE用1到10衡量一组的难度；RIR是还剩下的次数（RPE = 10 - RIR）。为了增肌，大多数组应以RPE 7-9结束，即距力竭1-3次。
什么是RPE和RIR
RPE（自感用力程度）是1到10的感知努力量表：RPE 10表示一组被推至力竭，无法再完成一次额外重复。RIR（储备次数）是你油箱里剩余的次数。
两个量表通过简单公式相连：RPE = 10 - RIR。以2次余量结束的一组对应RPE 8。
量表逐级解析
RPERIR含义
100力竭，无储备
91还能做1次
82还能做2次
73还能做3次
现代RPE量表由Mike Tuchscherer普及，随后经Zourdos和Helms验证，将每个数字与可量化的储备次数而非模糊感觉对应起来。
应该训练到什么强度
为了增肌，大多数组应在RPE 7-9（RIR 1-3）之间结束：足够接近力竭以产生刺激，又足够远离力竭以不破坏恢复。
每组都要力竭吗？不需要。每组都到RPE 10只会增加疲劳而不等比例增加效果。留给孤立动作的最后几组，不要用在大重量复合动作上。
为什么RPE训练有效
以RPE训练允许自调节：状态好时多加点重量，状态差时稍微减少，始终保持在正确的训练刺激区间。固定百分比无法知道你今天的状态；RPE可以。
有了经验，估算RPE会越来越准确。初学者容易低估强度：如果你认为是「RPE 8」但其实还能再做5次，说明你离力竭比你想的远得多。RPE计算器可以帮你将次数和努力程度转化为负重百分比。
Fonti
- Zourdos M. et al. — Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve, J Strength Cond Res, 2016.
- Helms E. et al. — Application of the Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion Scale for Resistance Training, Strength Cond J, 2016.
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