Bro
split.
A bro split clássica: um grupo muscular por dia, cinco dias por semana, muito volume por sessão. É a dos fisiculturistas da velha escola. Baixa frequência (1 vez por músculo), mas volume alto quando você está lá.
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
Pernas, Ombros e Braços seguem a mesma lógica: 5-6 exercícios, do pesado ao isolamento, 15-20 séries para o grupo do dia.
Come
progredisce.
Progressão dupla em cada exercício. O volume alto por sessão (15-20 séries por músculo) é a arma da bro split, mas treinando um músculo apenas uma vez por semana a frequência é baixa: funciona melhor para intermediários-avançados que se recuperam bem.
Fa per te
se…
Questions
sobre a bro split.
Sim, com a bro split também se cresce: o que conta é o volume e a sobrecarga progressiva. Porém, treinar um músculo apenas uma vez por semana costuma ser menos eficiente do que uma frequência dupla a igual volume.
Tradição, e porque permite muito volume direcionado por sessão com bastante 'pump'. Com o uso de fármacos a recuperação é diferente; para o natural a frequência mais alta costuma render mais.
Então não é mais uma bro split: vira um Upper/Lower ou um Push Pull Legs. Se quer frequência 2×, escolha um desses.
Em geral 15-20 séries, já que você o treina apenas uma vez. Distribua em vários exercícios para não perder qualidade nas últimas séries.