Remada
com halter.
A remada com halter a um braço treina principalmente o grande dorsal, com romboides, trapézio e deltóides posteriores a assistir. Com um joelho e uma mão apoiados num banco, puxas o halter em direção ao flanco guiando com o cotovelo, depois desce de forma controlada.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Apoia-te no bancoJoelho e mão do mesmo lado no banco, outra perna no chão, tronco paralelo ao chão, costas neutras.
- 02PegaAgarra o halter com o braço livre, braço estendido, ombro que se alonga para baixo.
- 03PuxaPuxa o halter em direção ao flanco/anca guiando com o cotovelo próximo do corpo, levando a escápula para trás.
- 04ApertaNo final do puxão aperta a escápula um instante, sem rodar o tronco para ajudar.
- 05DesceBaixa de forma controlada até o braço estendido e a escápula alongada, depois repete; muda de lado.
Mistakes
to avoid.
na remada com halter?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Banco ocupado?
As alternativas.
Todos os exercícios →Questions
na remada com halter.
Em direção ao flanco/anca para enfatizar os dorsais; mais em direção ao peito para a parte superior das costas. Guia sempre com o cotovelo.
A neutra (palma em direção ao corpo) é a mais comum e confortável; a pronada envolve um pouco mais a parte superior das costas. Ambas são válidas.
Permite maior amplitude e apoiar-te para manter as costas neutras, concentrando-te num lado de cada vez.
Geralmente 8-12 por braço, 3-4 séries, cuidando do alongamento em baixo e da contração em cima.