T-bar
row.
O T-bar row (remada T) é uma remada com tronco inclinado para a frente que treina principalmente os dorsais e a parte central das costas (trapézio, romboides), com os bíceps a assistir. Mantens o tronco quase horizontal e puxas o peso em direção ao abdómen contraindo as escápulas.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Posiciona-teDe pé a cavaleiro da barra, pega nas pegas (ou na pega em V), joelhos ligeiramente dobrados.
- 02Prepara o troncoInclina o tronco para a frente quase até ao horizontal, costas neutras, peito alto, core contraído.
- 03PuxaLeva o peso em direção à parte baixa do abdómen iniciando o movimento pelas escápulas, cotovelos perto do corpo.
- 04Em cimaAperta as escápulas um instante, sem puxar o tronco para cima.
- 05DesceBaixa de forma controlada até os braços estendidos, sentindo os dorsais alongarem, sem deixar o peso cair.
Mistakes
to avoid.
no T-bar row?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Posto ocupado?
As alternativas.
Todos os exercícios →Questions
no T-bar row.
Muito semelhantes: o T-bar row fixa o percurso da barra num pivô, tornando-o um pouco mais estável e fácil de carregar; a remada livre requer mais estabilidade. Ambos trabalham as costas em horizontal.
A pegada fechada neutra (pega em V) enfatiza um pouco mais os dorsais inferiores e centrais; uma pegada mais larga envolve mais a parte superior das costas. Alterna conforme o objetivo.
Provavelmente estás a endireitar-te ou usas demasiado peso. Mantém o tronco quase horizontal, inicia o puxão pelas escápulas e leva o peso em direção ao abdómen, não ao peito.
Em direção à parte baixa do abdómen/umbigo, com os cotovelos perto do corpo: assim trabalhas os dorsais e a parte central das costas.