SammaGym
Grátis
Exercício baseCostasBarra

Remada.

A remada com barra é um exercício de puxão horizontal que treina principalmente o grande dorsal, com romboides, trapézio médio e bíceps a construir a espessura das costas. Inclinado para a frente nas ancas com as costas neutras, puxas a barra em direção ao abdómen levando os cotovelos para trás.

Músculo principalGrande dorsal
EquipamentoBarra
NívelIntermédio
Para hipertrofia3-4 × 8-12
Add it to your program
O movimentoRep 1 / 8
Movement · side viewPuxaCotovelos para trás em direção às ancas3Remada com barra — esecuzione corretta, vista laterale
Puxão
Aperto
Descida
Remada com barraMusclesTechniqueMistakesLoadAlternativesFAQ

Muscles
involved.

Grande dorsalPrincipal0%
Romboides e trapézioSecundário0%
BícepsSecundário0%
Deltóide posteriorSecundário0%
LombaresEstabilizador0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01Pega na barraPegada pronada um pouco mais larga que os ombros, de pé com a barra à frente das coxas.
  2. 02Inclina nas ancasEmpurra as ancas para trás e inclina o tronco a cerca de 45-60° da vertical, costas neutras, joelhos ligeiramente dobrados.
  3. 03PreparaDeixa os braços pendurados estendidos, ombros baixos (sem encolher), core contraído, olhar ligeiramente para a frente.
  4. 04PuxaLeva a barra em direção ao abdómen baixo guiando os cotovelos para trás, apertando as escápulas.
  5. 05DesceBaixa de forma controlada até os braços ficarem estendidos, mantendo o tronco firme.

Mistakes
to avoid.

WrongCostas que se curvam
RightMantém a coluna neutra: sob carga, costas curvadas são um risco para os discos.
WrongPuxar com o impulso do tronco
RightSe endireitares o tronco para fazer subir o peso, trabalha a inércia, não as costas: é demasiada carga.
WrongTronco demasiado ereto
RightSe estiveres quase de pé torna-se um encolhimento: inclina mais para colpir os dorsais.
CalculatorHow much to load
na remada?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Estimated 1RM87,5kg
Strength3-5 reps77,5 kg
Mass6-8 reps70 kg
Mass8-12 reps65 kg
Endurance15+ reps52,5 kg
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Barra ocupada?
As alternativas.

Todos os exercícios →
RCHalteresRemada com halterUm braço de cada vez, maior amplitude e menos carga nas costas.
RBCabosRemada baixa no caboPuxão sentado guiado, tensão constante.
TRBarraT-bar rowTronco mais apoiado, muita espessura das costas.
PFCabosPuxada frontalPuxão vertical para os dorsais, carga regulável.

Questions
na remada.

A pronada (palmas para trás) trabalha bem dorsais e parte superior das costas; a supinada (palmas para a frente) aumenta o envolvimento de dorsais e bíceps. Alterna de acordo com o conforto.

Tronco a cerca de 45-60° da vertical: quanto mais te inclinares, mais colpis os dorsais. Se ficares quase de pé torna-se um encolhimento.

Em direção ao abdómen baixo, guiando os cotovelos para trás — não em direção ao peito como numa elevação.

Provavelmente estás a curvar as costas ou a usar demasiada carga. Reduz o peso, mantém a coluna neutra e o core contraído durante toda a série.

PlanejeRegistreProgridaRepitaPlanejeRegistreProgridaRepitaPlanejeRegistreProgridaRepitaPlanejeRegistreProgridaRepita
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