IsolamentoTrícepsCabos
Pushdown.
O pushdown no cabo é um exercício de isolamento que treina os tríceps, com tensão constante graças ao cabo. De pé à frente da coluna, com os cotovelos fixos ao longo do corpo, estende os antebraços empurrando para baixo, depois sobe de forma controlada.
Músculo principalTríceps
EquipamentoCabos
NívelIniciante
Para hipertrofia3-4 × 10-15
O movimentoRep 1 / 8
Movement · side viewEmpurraCotovelos fixos, estende em baixo3
Empurrão
Em baixo
Subida
Muscles
involved.
TrícepsPrincipal0%
AntebraçosSecundário0%
CoreEstabilizador0%
How to do it,
step by step.
- 01Configura o caboAfixa uma barra ou corda à polia alta. De pé à frente da coluna, pés à largura das ancas.
- 02PegaPegada pronada (ou neutra com a corda), cotovelos aderentes ao corpo, tronco ligeiramente inclinado para a frente.
- 03EmpurraEstende os antebraços empurrando para baixo até os braços ficarem estendidos, mantendo os cotovelos fixos.
- 04ContraiEm baixo aperta os tríceps um instante (com a corda abre as extremidades).
- 05SobeDeixa subir de forma controlada até dobrar bem os cotovelos, sem elevar os ombros.
Mistakes
to avoid.
WrongCotovelos que se soltam
RightMantém-nos colados ao corpo: se avançam empurram os ombros e o peito, não os tríceps.
WrongBalançar com o tronco
RightSe usas o peso do corpo é demasiada carga: fica firme e empurra apenas com os antebraços.
WrongMeia amplitude
RightEstende completamente em baixo e deixa subir até dobrar bem: a amplitude completa estimula mais.
Cabos ocupados?
As alternativas.
Todos os exercícios →FPBarraFrench pressMais alongamento da cabeça longa, deitado.
EAHalteresExtensões acima da cabeçaAlonga a cabeça longa do tríceps acima da cabeça.
DBPeso corporalDips no bancoTríceps com peso corporal, em qualquer lugar.
DNPeso corporalDips nas paralelasMais carga e também peito, se quiseres um composto.
Questions
no pushdown.
A barra permite mais carga; a corda permite abrir em baixo para uma contração dos tríceps mais completa. Ambas são válidas, alterna.
Frequentemente porque os cotovelos se soltam ou usas demasiado peso: aligeira, mantém os cotovelos colados ao corpo e estende completamente.
Sendo um isolamento, geralmente 10-15 repetições controladas por 3-4 séries.
Treina bem a cabeça lateral e medial; para a cabeça longa adiciona um exercício acima da cabeça ou deitado (french press).
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