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IsolamentoTrícepsBarra

French
press.

O french press (skull crusher) é um exercício de isolamento para os tríceps, com um trabalho particular na cabeça longa do tríceps. Deitado num banco, com a barra acima da testa, estende os cotovelos elevando o peso mantendo os braços fixos.

Músculo principalTríceps
EquipamentoBarra
NívelIntermédio
Para hipertrofia3-4 × 8-12
Add it to your program
O movimentoRep 1 / 8
Movement · side viewDesceApenas os cotovelos, braços fixos3French press — esecuzione corretta, vista laterale
Descida
Em baixo
Empurrão
French pressMusclesTechniqueMistakesAlternativesFAQ

Muscles
involved.

TrícepsPrincipal0%
AntebraçosSecundário0%
Deltóide anteriorEstabilizador0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01Prepara-teDeitado num banco plano, pega numa barra (melhor EZ) com pegada pronada um pouco mais estreita que os ombros.
  2. 02Leva à posiçãoEstende os braços com a barra acima dos ombros, cotovelos apontados para cima.
  3. 03DesceDobra apenas os cotovelos baixando a barra em direção à testa, mantendo o úmero fixo.
  4. 04Em baixoPara logo acima ou atrás da testa, sem deixar os cotovelos migrar.
  5. 05EstendeEstende os cotovelos levando a barra de volta ao topo, sem bloquear com brusquidão.

Mistakes
to avoid.

WrongCotovelos que se abrem
RightMantém-nos apontados para a frente e paralelos: se se alargam soltas os tríceps e stressa o ombro.
WrongCotovelos que migram
RightO úmero fica fixo: move apenas o antebraço, caso contrário torna-se um pullover.
WrongDemasiado peso ou amplitude excessiva
RightCargas excessivas ou descer além da cabeça stressa os cotovelos: controla e limita a amplitude.

Banco ocupado?
As alternativas.

Todos os exercícios →
EAHalteresExtensões acima da cabeçaAlonga ainda mais a cabeça longa, de pé ou sentado.
PCCabosPushdown no caboTensão constante, mais suave para os cotovelos.
DNPeso corporalDips nas paralelasComposto para tríceps (e peito) a peso corporal.
SPBarraSupino pegada fechadaComposto que sobrecarrega muito os tríceps.

Questions
no french press.

A EZ é mais suave para pulsos e cotovelos; a reta serve se não causar desconforto. Muitos preferem a EZ.

Levar atrás da cabeça aumenta o alongamento da cabeça longa; em direção à testa é mais clássico. Escolhe onde os cotovelos estão confortáveis.

Pode causar desconforto com cargas altas ou amplitudes extremas. Usa a EZ, cargas moderadas e não bate o peso.

O french press (deitado) alonga mais a cabeça longa; o pushdown trabalha mais a cabeça lateral. Complementam-se.

PlanejeRegistreProgridaRepitaPlanejeRegistreProgridaRepitaPlanejeRegistreProgridaRepitaPlanejeRegistreProgridaRepita
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