Remada baixa
no cabo.
A remada baixa no cabo (seated cable row) é um puxão horizontal que treina as costas na sua espessura: grande dorsal, romboides e trapézio, com bíceps e deltóides posteriores a assistir. Sentado, puxas a pega em direção ao abdómen guiando os cotovelos para trás.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Ajusta-teSenta-te com os pés nas plataformas, joelhos moles, agarra a pega, tronco ereto, braços estendidos.
- 02PreparaPeito alto, costas neutras, escápulas ligeiramente para a frente no ponto de partida (sem arredondar).
- 03PuxaPuxa a pega em direção ao abdómen baixo guiando os cotovelos para trás, próximos do corpo.
- 04ApertaUne as escápulas um instante no final do puxão, peito para fora.
- 05VoltaDeixa voltar de forma controlada até os braços estendidos, alongando as escápulas sem curvar as costas.
Mistakes
to avoid.
na remada baixa?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Cabos ocupados?
As alternativas.
Todos os exercícios →Questions
na remada baixa.
A remada baixa (puxão horizontal) constrói a espessura das costas; a puxada frontal (puxão vertical) a largura dos dorsais. Complementam-se.
Uma pegada fechada/neutra envolve mais dorsais e bíceps; uma mais larga enfatiza trapézio e romboides. Alterna de acordo com o objetivo.
Em direção ao abdómen baixo/costelas inferiores, com os cotovelos próximos do corpo — não em direção ao peito alto.
Provavelmente estás a balançar ou a curvar as costas. Mantém o tronco quase fixo, costas neutras e puxa com as costas, não com o tronco.