Crunch
no cabo.
O crunch no cabo é um exercício de isolamento para os abdominais: de joelhos em frente à polia alta, com a corda atrás da nuca, flexionas a coluna aproximando as costelas da bacia. O cabo adiciona carga progressiva, assim treinas o reto abdominal com sobrecarga.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Configura o caboPrende a corda à polia alta. Ajoelha-te de frente para a máquina, agarra a corda e leva-a para os lados da cabeça/nuca.
- 02PreparaLigeira flexão das ancas, costas não arquejadas, cotovelos fixos aos lados da cabeça: o peso 'sentes' nas mãos.
- 03CrunchFlexiona a coluna aproximando as costelas da bacia (arredonda a parte superior das costas), não te dobrando das ancas.
- 04Em baixoAperta os abdominais um instante no ponto de máxima contração.
- 05SobeVolta de forma controlada alongando os abdominais, sem te deixares puxar para cima de repente pelo peso.
Mistakes
to avoid.
Cabos ocupados?
As alternativas.
Todos os exercícios →Questions
no crunch no cabo.
Faz crescer e fortalecer o reto abdominal, mas os abdominais 'vêem-se' apenas com uma percentagem de gordura baixa: é necessária também dieta e défice calórico. O exercício constrói o músculo, não queima a gordura na barriga.
Provavelmente estás a dobrar-te das ancas em vez de arredondar as costas. Pensa em aproximar as costelas da bacia 'enrolando-te', mantendo as ancas fixas.
De joelhos é o padrão e dá mais estabilidade. De pé (standing cable crunch) é uma variante válida se o posto não permitir ajoelhar; a mecânica é a mesma.
Sendo um isolamento, geralmente 12-15 repetições lentas e controladas, cuidando da contração em baixo e do alongamento em cima.