SammaGym
Grátis
IsolamentoPeitoHalteres

Crucifixo
com halteres.

O crucifixo com halteres é um exercício de isolamento que treina os peitorais em abertura. Deitado no banco, com uma ligeira dobra fixa dos cotovelos, abres os braços em arco e depois os levas de volta acima do peito 'abraçando um barril', para um forte alongamento do peito.

Músculo principalPeitorais
EquipamentoHalteres
NívelIniciante
Para hipertrofia3-4 × 10-15
Add it to your program
O movimentoRep 1 / 8
Movement · side viewAbreEm arco, cotovelos moles3Crucifixo com halteres — esecuzione corretta, vista laterale
Abertura
Em baixo
Fecho
Crucifixo com halteresMusclesTechniqueMistakesAlternativesFAQ

Muscles
involved.

PeitoraisPrincipal0%
Deltóide anteriorSecundário0%
CoreEstabilizador0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01Prepara-teDeita-te no banco plano com um halter em cada mão acima do peito, palmas que se defrontam, escápulas retraídas.
  2. 02Configura os cotovelosDá uma ligeira dobra fixa aos cotovelos e mantém-na durante todo o movimento.
  3. 03AbreBaixa os halteres em arco abrindo os braços para os lados, até alinhar os cotovelos cerca da altura do banco.
  4. 04Em baixoSente o alongamento do peito um instante, sem descer além do nível do banco.
  5. 05FechaLeva os halteres de volta acima do peito em arco contraindo os peitorais, como abraçando um barril.

Mistakes
to avoid.

WrongDobrar demasiado os cotovelos
RightSe os cotovelos se dobram torna-se um empurrão: mantém um ângulo ligeiro e fixo, move os braços em arco.
WrongDescer demasiado
RightAlém do nível do banco stressa o ombro: para quando os cotovelos estiverem cerca da altura do banco.
WrongDemasiada carga
RightÉ um isolamento: com cargas altas és forçado a 'empurrar'. Alivia para controlar o arco e o alongamento.

Banco ocupado?
As alternativas.

Todos os exercícios de peito →
CNCabosCruzamento nos cabosMesma abertura com tensão constante, de pé.
PDMáquinaPec deckAbertura guiada, fácil de configurar.
SCHalteresSupino com halteresSe preferires um empurrão composto para o peito.
SRBarraSupino retoComposto para peito e força.

Questions
no crucifixo.

Os halteres dão mais alongamento em baixo; os cabos tensão constante em toda a amplitude (também no fecho). Ambos isolam bem o peito.

Provavelmente desces demasiado ou dobras os cotovelos. Para à altura do banco e mantém o ângulo do cotovelo fixo, escápulas para trás.

O supino (empurrão) constrói força e massa com mais carga; o crucifixo (abertura) isola o peito em alongamento. Complementam-se.

Sendo um isolamento, geralmente 10-15 repetições controladas, cuidando do alongamento e da contração.

PlanejeRegistreProgridaRepitaPlanejeRegistreProgridaRepitaPlanejeRegistreProgridaRepitaPlanejeRegistreProgridaRepita
GrátisOfflineEvidence-basedNo bolsoGrátisOfflineEvidence-basedNo bolsoGrátisOfflineEvidence-basedNo bolsoGrátisOfflineEvidence-basedNo bolso

Seu próximo treino
começa agora.

Cadastre-se grátis
Grátis para sempre·Nada para baixar·Funciona offline