無料プログラム中級者スプリット
ブロ
スプリット.
クラシックなブロスプリット：1日1筋肉群、週5日、1セッションあたり高ボリューム。昔ながらのボディビルダーが行うスタイルです。頻度は低め（筋肉ごとに週1回）ですが、鍛える日の高ボリュームが特徴です。
日数週5日
時間60〜75分
レベル中級者
頻度筋肉ごとに週1回
LunPettoMarSchienaMerGambeGioSpalleVenBraccia
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
#EsercizioSerie × ripNota
01ベンチプレス胸筋4 × 6-8重い種目
02インクラインダンベルプレス上部胸筋4 × 8-12ベンチを30°に設定
03チェストプレス胸筋3 × 10-12コントロールして押す
04ケーブルクロスオーバー胸筋3 × 12-15開いてストレッチ
05ディップス（平行棒）下部胸筋・上腕三頭筋3 × max上体を前傾させる
脚・肩・腕も同じ考え方で：5〜6種目、重い種目からアイソレーションへ、その日の筋肉群で15〜20セット。
Come
progredisce.
すべての種目でダブルプログレッション。1セッションの高ボリューム（筋肉あたり15〜20セット）はブロスプリットの武器ですが、筋肉を週1回しか鍛えないため頻度は低めです：しっかり回復できる中〜上級者に向いています。
高ボリューム・低頻度同じ週ボリュームなら、より高い頻度の方が質の高いセットをうまく分散させられるため、多くの場合優れています。ブロスプリットは機能しますが、全員に最も効率的とは言えません：好みに合い、回復できる場合に選択しましょう。
Fa per te
se…
Sì, se1セッションで1筋肉を徹底的に鍛えたい方週5日の時間がある方週をまたいでしっかり回復できる方中〜上級者の方
Meglio un'altra, se初心者である → フルボディ各筋肉を週2回鍛えたい → アッパー／ロワーまたはPPL週3〜4日しかない → フルボディまたはアッパー／ロワー
Questions
ブロスプリットについて。
はい、ブロスプリットでも成長できます：ボリュームと過負荷が重要です。しかし筋肉を週1回しか鍛えないのは、同じボリュームでの週2回より非効率なことが多いです。
伝統と、1セッションで多くのターゲットボリュームと「パンプ」を得られるためです。薬物使用では回復が異なります；ナチュラルには高頻度の方が多くの場合優れています。
それはもはやブロスプリットではありません：アッパー／ロワーまたはプッシュプルレッグスになります。週2回の頻度を望むならそちらを選びましょう。
週1回しか鍛えないため、通常15〜20セットです。最後のセットで質が落ちないよう複数の種目に分けます。
Altre
schede.
Tutte le schede計画する記録する進歩する繰り返す計画する記録する進歩する繰り返す計画する記録する進歩する繰り返す計画する記録する進歩する繰り返す
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