無料プログラム上級者スプリット
アーノルド
スプリット.
アーノルドシュワルツェネッガーにインスパイアされたスプリット：胸＋背中、肩＋腕、脚 — 各組み合わせを週2回繰り返します。週6日、高ボリューム、週2回の頻度。時間・経験・回復力がある方向けです。
日数週6日
時間60〜80分
レベル上級者
頻度筋肉ごとに週2回
Giro 1 · ripeti ×2Petto + SchienaSpalle + BracciaGambe
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
#EsercizioSerie × ripNota
01ベンチプレス胸筋4 × 6-8胸の重い種目
02懸垂（チンアップ）広背筋4 × 6-10背中の重い種目
03インクラインダンベルプレス上部胸筋3 × 8-12プルと交互にスーパーセット
04バーベルローイング広背筋・僧帽筋3 × 8-10上体を45°に傾ける
05ケーブルクロスオーバー＋シーテッドロウ胸筋・広背筋3 × 12-15交互の仕上げ
脚の日（大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋・ふくらはぎ）がルーティンを締めくくります。木曜日からすべてが繰り返されます：各筋肉が週2回戻ってきます。
Come
progredisce.
すべての種目でダブルプログレッション。週6セッションと週2回の頻度で多くのボリュームが積み重なります：本当に回復できている（睡眠・食事・疲労管理）場合にのみ機能します。サインが重なったらデロード週を使います。
高ボリューム、十分な回復アーノルドスプリットは高頻度で多くの質の高いセットを積み重ねます。強力ですが要求も高いです：十分な回復なしにはオーバートレーニングになります。経験と時間がある方のためのプログラムです。
Fa per te
se…
Sì, se数年のトレーニング歴があり、回復が良好な方週6日の時間がある方高ボリュームと週2回の頻度を求めている方胸と背中を同日に鍛えることが好きな方
Meglio un'altra, se週3〜4日しかない → フルボディまたはアッパー／ロワー初心者または中級者である → プッシュプルレッグスまたはアッパー／ロワー回復が不十分である → アッパー／ロワー
Questions
アーノルドスプリットについて。
週6日の分割で、胸＋背中、肩＋腕、脚の組み合わせを週2回繰り返します。アーノルドシュワルツェネッガーにちなんで名付けられています。
いいえ：上級者向けです。週6日と高ボリュームは経験と優れた回復力が必要です。初心者はフルボディかアッパー／ロワーの方が成長が速いです。
拮抗筋だからです：同じセッションで鍛えること（スーパーセットも可）で良い「パンプ」が得られ、互いに邪魔しないため時間を節約できます。
ほとんどの人には必要ありません：同じ週ボリュームでも少ない日数でうまく管理できれば十分です。アーノルドスプリットは頻繁なトレーニングが好きで回復が良好な場合に意味があります。
Altre
schede.
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