ストレッチング： 前か後か？

ウェイトトレーニング前の静的ストレッチングはパフォーマンスを低下させる

静的ストレッチング（筋肉を伸ばしてポジションを保持する）をトレーニング前に行うと、筋力、パワー、爆発力が一時的に低下します——平均5〜8%、特に長い保持（1筋肉あたり60秒以上）で顕著。一時的な低下ですが、高重量セットの直前には不要です。

前に行うこと：ダイナミックウォームアップ

ウェイトトレーニング前はダイナミックウォームアップが推奨されます：長時間の保持なしに体温と活性化を上げるアクティブな動き。パフォーマンスを低下させるのではなく、改善します。

• 体温を上げるための5〜10分の軽いカーディオ。
• ダイナミックな関節の動き（腕回し、ウォーキングランジ、レッグスウィング）。
• その日の種目でのバーベルアプローチセット：最高の特異的ウォームアップです。

静的ストレッチングのタイミング

静的ストレッチングは柔軟性向上に有効です：トレーニング後、またはウェイトトレーニングから独立した専用セッションで行いましょう。その場合は長時間の保持でも問題ありません。その後すぐに最大筋力を発揮する必要がないからです。