ディロードウィーク： いつ、どうやって行うか。

ディロードとは

ディロードウィークとは、ボリュームと強度を下げた計画的な1週間で、進歩を失うことなく蓄積した疲労を排出することを目的としています。休息週ではありません。同じようにトレーニングしますが、より軽くなります。

いつ行うか

どちらも有効な2つのアプローチ：スケジュール制（本格的なトレーニング4〜8週ごと）または、疲労過多のサインが現れたときの感覚制。

• 1努力にもかかわらず2週連続で重量が下がっている
• 24〜5日後でも筋肉痛が続く
• 3睡眠が悪く、トレーニングへの意欲が低い
• 4筋肉だけでなく関節が痛む

2つ以上当てはまったら、ディロードのタイミングです。

どうやって行うか

実践的なルール：まずボリュームを削り、次に強度を落とす。感覚を失わないよう同じ種目を維持しつつ、セット数を半分にしてRPEを低め（3〜4レップ余裕を持たせる）にします。

その後の期待

ディロード後は、以前重く感じていたウェイトがより軽く感じられることが多いです。これは疲労が抜けた証拠です。ディロードの義務性に関する研究は混在していますが、疲労管理が長期的な進歩を助け、怪我や意欲低下を減らすことには同意しています。