In breveRPEはセットの難しさを1〜10で測定します。RIRは残りの余裕（RPE = 10 − RIR）。成長のためには、ほとんどのセットをRPE 7〜9（力尽きる1〜3レップ前）で終えることが重要です。
RPEとRIRとは
RPE（主観的運動強度）は1〜10のスケールで知覚される努力度です。RPE 10はもう1レップも不可能な限界ギリギリのセット。RIR（Reps In Reserve）は余力として残っているレップ数です。
2つのスケールはシンプルな式で結びついています：RPE = 10 − RIR。2レップの余裕でセットを終えた場合、それはRPE 8です。
スケールの数値ごとの意味
RPERIR意味
100限界、余力なし
911レップの余力
822レップの余力
733レップの余力
現代のRPEスケールはMike Tuchschererによって実用化され、その後ZourdosとHelmsによって検証され、各数値が測定可能な余裕レップ数（漠然とした感覚でなく）に対応付けられました。
どこまで追い込むか
筋肥大のためには、ほとんどのセットをRPE 7〜9（RIR 1〜3）で終えるべきです：刺激するのに十分なほど追い込み、回復を妨げないほど余裕を持たせる。
全セットを限界まで追い込むか？いいえ。すべてをRPE 10にすると結果より疲労が増えます。限界まで追い込むのは、高重量の複合種目ではなく、アイソレーション種目の最終セットに限定しましょう。
なぜ有効か
RPEでのトレーニングにより自動調節が可能になります：調子の良い日は重く、悪い日は少し軽く、常に適切な刺激を維持できます。固定パーセンテージは今日のあなたの状態を知りません。RPEは知っています。
経験とともにRPEの推定が正確になります。初めは過小評価しがちです：「RPE 8」だと思っても5レップ余裕があるなら、思ったより限界から遠い状態です。RPE計算ツールが回数と努力度を負荷パーセンテージに変換するのに役立ちます。
Fonti
- Zourdos M. et al. — Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve, J Strength Cond Res, 2016.
- Helms E. et al. — Application of the Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion Scale for Resistance Training, Strength Cond J, 2016.
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