Upper
Lower.
Upper/Lower हफ्ते को upper body के दो दिनों और lower body के दो दिनों में divide करती है। हर muscle हफ्ते में दो बार काम करता है: जो लोग शुरुआती नहीं हैं उनके लिए volume और recovery का सबसे अच्छा balance।
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
Upper A/Lower A और Upper B/Lower B में कुछ exercises बदलती हैं ताकि दोनों weekly sessions में हर muscle अच्छे से cover हो।
Come
progredisce.
Complementary exercises पर double progression; दो भारी fundamentals (bench और squat) पर आप strength approach use कर सकते हैं, सभी clean sets complete होने पर 2.5-5 kg बढ़ाएं। हर muscle 3-4 दिन बाद वापस आता है: recover और progress करने के लिए पर्याप्त।
Fa per te
se…
Questions
Upper/Lower के बारे में।
Upper/Lower 4 दिनों में fit होती है और हर muscle को 2 बार hit करती है; PPL 5-6 दिनों पर best perform करती है। 4 दिनों के साथ Upper/Lower आमतौर पर बेहतर choice है।
हफ्ते में दो बार: यही frequency है जो volume को अच्छे से distribute करने और sessions के बीच recover करने देती है।
हाँ, alternate करके (Upper, Lower, Upper… फिर अगले हफ्ते Lower, Upper, Lower), लेकिन इस तरह हर muscle ~1.5 बार प्रति हफ्ता आता है। 3 fixed दिनों के साथ अक्सर full body ज़्यादा clean होती है।
हाँ: दो fundamentals को low sets और heavy (4-6) पर रखकर strength develop होती है, जबकि complementaries 8-15 पर mass add करती हैं।