Full
body.
Full body स्कीम हर वर्कआउट में पूरा शरीर train करती है, हफ्ते में तीन बार। शुरुआत करने वालों के लिए यह सबसे बेहतर विकल्प है: हर muscle पर high frequency, भरपूर technique practice और अगर कोई session miss हो जाए तो कोई बड़ा नुकसान नहीं।
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
हर सेशन में A, B और C को बारी-बारी करें: दो हफ्तों में हर वर्कआउट दो बार होता है।
Come
progredisce.
Double progression use करें: rep range में रहें और जब सभी sets top पर complete हो जाएं (जैसे 3×8), तो minimum weight बढ़ाएं और नीचे से शुरू करें। Fundamentals पर जल्दी progress होती है: शुरुआत में strength तेज़ी से आती है।
Fa per te
se…
Questions
full body के बारे में।
हाँ: हर muscle को हफ्ते में 3 बार train करने से अच्छा volume और frequency मिलता है। शुरुआती लोगों के लिए यह सबसे effective choices में से एक है।
नहीं: recovery के लिए days की ज़रूरत होती है। Classic pattern alternate days (Mon-Wed-Fri) का है। Muscle session के दौरान नहीं, recovery में grow होता है।
आमतौर पर 45-60 मिनट: कम exercises लेकिन जो मायने रखती हैं, fundamentals पर adequate rest के साथ।
जब 3 full body sessions आपको stimulate नहीं करते और आपके पास ज़्यादा train करने का समय हो: उस point पर Upper/Lower (4 दिन) natural अगला step है।