Développé
couché.
Le développé couché est un exercice polyarticulaire à la barre qui sollicite principalement les pectoraux, les triceps et le deltoïde antérieur. Allongé sur le banc, vous descendez la barre jusqu'à la poitrine et poussez jusqu'à l'extension complète des bras.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Allongez-vousYeux sous la barre, pieds bien ancrés au sol, fessiers sur le banc.
- 02Saisissez la barrePrise légèrement plus large que les épaules, poignets droits au-dessus des coudes.
- 03Préparez-vousOmoplates en arrière et vers le bas, poitrine haute. Décrochez la barre au-dessus des épaules.
- 04DescendezEn 2-3 secondes, amenez la barre effleurer la partie basse de la poitrine, coudes à environ 45°.
- 05PoussezPoussez de manière explosive jusqu'à l'extension des bras, sans décoller les fessiers.
Mistakes
to avoid.
au développé couché ?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Banc occupé ?
Les alternatives.
Tous les exercices poitrine →Questions
au développé couché.
Oui, c'est l'un des meilleurs exercices pour les pectoraux, surtout si le volume hebdomadaire et la charge augmentent progressivement.
Pour la masse, en général 3-4 séries de 6-10 répétitions, en s'arrêtant à 1-2 répétitions de la limite.
La barre permet des charges plus lourdes, les haltères offrent une plus grande amplitude et travaillent la stabilité. Beaucoup de programmes utilisent les deux.
Oui, effleurez-la sans rebond : c'est l'amplitude complète et cela rend chaque répétition comparable à la précédente.