Développé
incliné.
Le développé couché incliné à la barre est une poussée sur banc incliné à environ 30° qui sollicite principalement la partie haute des pectoraux, avec les deltoïdes antérieurs et les triceps en soutien. Du haut de la poitrine, poussez la barre jusqu'à l'extension des bras.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Réglez le bancInclinez le banc à environ 30° (pas plus, pour ne pas trop solliciter les épaules). Allongez-vous avec les pieds au sol.
- 02Saisissez et décrochezPrise légèrement plus large que les épaules, omoplates rétractées et basses, poitrine haute. Décrochez la barre au-dessus des épaules.
- 03DescendezAbaissez la barre de manière contrôlée vers la partie haute de la poitrine (juste sous les clavicules), coudes à ~45-60°.
- 04En basEffleurez la poitrine sans rebond, courte pause.
- 05PoussezPoussez jusqu'à bras presque tendus, en maintenant les omoplates rétractées.
Mistakes
to avoid.
au développé incliné ?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Banc occupé ?
Les alternatives.
Tous les exercices poitrine →Questions
au développé incliné.
Environ 30° : c'est l'angle qui maximise les pectoraux hauts sans trop déplacer le travail vers les deltoïdes. Au-delà de 45° ça devient presque un développé militaire.
Le plat sollicite davantage les pectoraux moyen-bas avec plus de kilos ; l'incliné cible les pectoraux hauts. Beaucoup de programmes utilisent les deux.
La barre permet plus de charge ; les haltères offrent plus d'amplitude et de travail de stabilité. Les deux sont valables.
Sur la partie haute de la poitrine, juste sous les clavicules, avec les coudes à environ 45-60° du buste.