Développé
militaire.
Le développé militaire (overhead press) est un exercice de poussée verticale à la barre qui sollicite principalement les deltoïdes antérieurs, avec les triceps et les deltoïdes latéraux en soutien. Debout, poussez la barre depuis les épaules jusqu'à l'extension complète des bras au-dessus de la tête, buste stable.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Préparez la prisePrise légèrement plus large que les épaules, barre posée sur les deltoïdes antérieurs à la hauteur des clavicules. Avant-bras verticaux.
- 02Positionnez vos piedsPieds à largeur d'épaules ou légèrement plus, jambes tendues, fessiers et core contractés.
- 03PoussezRamenez légèrement le menton en arrière et poussez la barre verticalement au-dessus de la tête, dans l'axe du milieu du pied.
- 04LockoutBras tendus, portez légèrement la tête vers l'avant et activez les omoplates, barre au-dessus des épaules.
- 05DescendezAbaissez la barre de manière contrôlée jusqu'à la ramener sur les deltoïdes antérieurs.
Mistakes
to avoid.
au développé militaire ?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Épaules fatiguées ?
Les alternatives.
Tous les exercices →Questions
au développé militaire.
Debout sollicite davantage le core et les stabilisateurs ; assis isole mieux les épaules et permet souvent de charger un peu plus. Les deux sont valables.
Devant est plus sûr pour l'épaule. Derrière la nuque exige une excellente mobilité et est moins recommandé pour la plupart des pratiquants.
Oui, les triceps travaillent beaucoup au lockout, mais le moteur principal reste le deltoïde antérieur.
C'est un exercice 'honnête' : on charge moins qu'au développé couché. Visez des séries de 6-10 répétitions avec une technique propre.