Arnold
press.
L'Arnold press est un développé haltères aux épaules avec rotation des poignets qui sollicite les trois faisceaux du deltoïde. Assis, commencez les paumes vers vous, puis poussez vers le haut en tournant jusqu'aux paumes vers l'avant, et revenez de manière contrôlée.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Installez-vousAssis sur un banc avec dossier ou un banc stable, haltères à hauteur d'épaules, paumes vers vous, coudes vers l'avant.
- 02Commencez à pousserPoussez les haltères vers le haut en commençant à tourner les poignets.
- 03TournezContinuez à pousser vers le haut en faisant tourner les paumes vers l'avant jusqu'au milieu du mouvement.
- 04En hautTerminez avec les bras tendus au-dessus de la tête, paumes vers l'avant. Courte pause.
- 05RevenezDescendez en inversant la rotation (paumes reviennent vers vous), de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
Mistakes
to avoid.
à l'Arnold press ?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Haltères occupées ?
Les alternatives.
Tous les exercices épaules →Questions
à l'Arnold press.
Le développé militaire permet plus de charge sur un trajet simple ; l'Arnold press tourne les poignets et sollicite les trois faisceaux des deltoïdes sur l'amplitude. Ils se complètent.
Il a été popularisé par Arnold Schwarzenegger, qui l'utilisait pour avoir des épaules développées sur toute l'amplitude.
Oui s'il est exécuté correctement, avec une charge gérable et sans à-coups brusques. Évitez-le si vous avez des problèmes d'épaule déjà existants.
Idéal comme deuxième mouvement de poussée pour les épaules, après le développé militaire ou le shoulder press à la machine.