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Exercice de baseJambesHaltères

Goblet
squat.

Le goblet squat est un squat avec haltère devant la poitrine qui sollicite principalement les quadriceps, les fessiers et le core. Le contre-poids devant maintient le buste droit et facilite la descente profonde. Haltère contre la poitrine, descendez avec les coudes entre les genoux.

Muscle principalQuadriceps et fessiers
ÉquipementHaltères
NiveauDébutant
Pour la masse3-4 × 10-15
Add it to your program
Le mouvementRep 1 / 8
Movement · side viewDeboutHaltère contre la poitrine, pieds à largeur d'épaules3Goblet squat — esecuzione corretta, vista laterale
Debout
Descente
Montée
Goblet squatMusclesTechniqueMistakesLoadAlternativesFAQ

Muscles
involved.

QuadricepsPrincipal0%
Grand fessierPrincipal0%
CoreSecondaire0%
Ischios-jambiersSecondaire0%
MolletsStabilisateur0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01Installez-vousDebout, pieds légèrement plus larges que les épaules, pointes légèrement vers l'extérieur. Tenez l'haltère verticalement contre la poitrine des deux mains.
  2. 02Préparez-vousCore contracté, poitrine haute, regards vers l'avant.
  3. 03DescendezFléchissez les hanches et les genoux en descendant, coudes qui vont à l'intérieur des genoux (les guident vers l'extérieur).
  4. 04En basDescendez jusqu'à cuisses parallèles ou plus profond si la souplesse le permet, sans arrondir le dos.
  5. 05MontezPoussez avec les talons pour remonter jusqu'à debout, sans verrouiller complètement les genoux.

Mistakes
to avoid.

WrongBuste qui tombe vers l'avant
RightL'haltère devant aide à rester droit : si vous tombez en avant la charge est peut-être trop lourde pour le core.
WrongGenoux qui rentrent vers l'intérieur
RightGuidez les genoux vers l'extérieur avec les coudes et la rotation externe des hanches.
WrongTalons qui se soulèvent
RightGardez-les au sol : s'ils se soulèvent, écartez davantage les pieds ou améliorez la souplesse des chevilles.
CalculatorHow much to load
au goblet squat ?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Estimated 1RM32,5kg
Strength3-5 reps30 kg
Mass6-8 reps27,5 kg
Mass8-12 reps25 kg
Endurance15+ reps20 kg
The app works it out for you on every set →

Haltères occupées ?
Les alternatives.

Tous les exercices jambes →
SBBarreSquat barrePlus de charge, barre sur les épaules.
BSHaltèresBulgarian split squatSquat unilatéral, plus difficile.LPMachineLeg pressPoussée guidée pour les jambes.
SSHaltèresSquat sumo haltèreHaltère entre les jambes, écartement large.

Questions
au goblet squat.

Le contre-poids devant vous aide à rester droit et à descendre profondément. Idéal pour apprendre la mécanique avant de passer à la barre.

La barre permet plus de charge et de surcharge progressive ; le goblet squat est excellent pour la technique, l'activation du core et le volume léger.

Tenez la tête de l'haltère des deux mains contre la poitrine (comme un gobelet), coudes vers le bas.

Oui : le goblet squat facilite la descente profonde (cuisses parallèles ou plus bas). Exploitez-le.

PlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépète
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