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Exercice de basePoitrinePoids du corps

Dips.

Les dips aux barres parallèles sont un exercice de poussée en poids du corps qui sollicite principalement les pectoraux bas et les triceps, avec le deltoïde antérieur pour la stabilisation. Suspendu aux barres, fléchissez les coudes en descendant puis poussez jusqu'à l'extension des bras : buste vers l'avant pour la poitrine, droit pour les triceps.

Muscle principalPoitrine et triceps
ÉquipementPoids du corps
NiveauIntermédiaire
Pour la masse3-4 × 6-12
Add it to your program
Le mouvementRep 1 / 8
Movement · side viewDescendezCoudes vers l'arrière, buste stable3Dips aux barres parallèles — esecuzione corretta, vista laterale
Descente
En bas
Poussée
Dips aux barres parallèlesMusclesTechniqueMistakesLoadAlternativesFAQ

Muscles
involved.

PectorauxPrincipal0%
TricepsPrincipal0%
Deltoïde antérieurSecondaire0%
CoreStabilisateur0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01MontezSaisissez les barres et soulevez-vous à bras tendus, épaules basses, chevilles croisées derrière.
  2. 02Définissez l'inclinaisonBuste légèrement vers l'avant pour cibler la poitrine, plus droit pour les triceps. Coudes près du corps.
  3. 03DescendezFléchissez les coudes en descendant de manière contrôlée jusqu'à ce que l'épaule atteigne environ la hauteur du coude (~90°).
  4. 04En basMarquez une pause sans aller plus loin, pour ne pas stresser les épaules.
  5. 05PoussezPoussez jusqu'à bras presque tendus, sans verrouiller complètement les coudes.

Mistakes
to avoid.

WrongUtiliser l'élan
RightPas de rebond avec les jambes : descendez et poussez de manière contrôlée, la poitrine et les triceps travaillent.
WrongDescendre trop bas
RightAu-delà de ~90° d'épaule le stress articulaire augmente : arrêtez-vous quand l'épaule est à la hauteur du coude.
WrongÉpaules qui montent
RightGardez les épaules basses et loin des oreilles pour les protéger et mieux pousser.
CalculatorHow much to load
avec le lest ?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Estimated 1RM107,5kg
Strength3-5 reps92,5 kg
Mass6-8 reps85 kg
Mass8-12 reps77,5 kg
Endurance15+ reps65 kg
The app works it out for you on every set →

Barres occupées ?
Les alternatives.

Tous les exercices poitrine →
CPMachineChest pressMême poussée guidée, charge réglable.
PPoids du corpsPompesPoussée horizontale partout, plus facile à moduler.
DCBarreDéveloppé couchéPoussée horizontale pour la poitrine avec plus de charge.
PACâblesPushdown aux câblesSi vous voulez isoler les triceps.

Questions
aux dips.

Cela dépend de l'inclinaison : buste penché vers l'avant et coudes légèrement ouverts → plus de poitrine ; buste droit et coudes serrés → plus de triceps.

Jusqu'à ce que l'épaule soit environ à la hauteur du coude (~90°). Descendre plus bas stresse l'articulation de l'épaule.

Utilisez la machine assistée ou un élastique, ou commencez par les négatives (descente contrôlée uniquement). Passez ensuite au poids du corps.

Ajoutez du lest avec une ceinture ou un haltère entre les chevilles quand vous faites 10-12 répétitions propres.

PlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépète
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