Écarté
aux haltères.
Les écartés aux haltères sont un exercice d'isolation allongé sur banc qui sollicite les pectoraux en ouverture. Allongé, haltères au-dessus de la poitrine, bras presque tendus, descendez en arc jusqu'à sentir l'étirement, puis remontez en contractant les pectoraux.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Installez-vousAllongé sur le banc, haltères au-dessus de la poitrine, paumes face à face, légère flexion des coudes fixe (15-20°), omoplates rétractées.
- 02OuvrezAbaissez les haltères sur les côtés en arc, lentement, jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux.
- 03En basMarquez une pause avec l'étirement de la poitrine, sans dépasser le confort de l'épaule.
- 04FermezContractez les pectoraux pour ramener les haltères vers le haut en arc, comme si vous embrassiez un grand arbre.
- 05En hautRejoignez presque les haltères sans les faire toucher, serrez la poitrine un instant.
Mistakes
to avoid.
Haltères occupées ?
Les alternatives.
Tous les exercices poitrine →Questions
aux écartés aux haltères.
Le développé (poussée) construit force et masse avec plus de charge ; l'écarté (ouverture) isole la poitrine avec plus d'étirement. Ils se complètent.
Les câbles offrent une tension constante sur toute l'amplitude ; les haltères ont plus de résistance en bas (étirement). Les deux sont valables.
Oui : l'étirement en bas est l'avantage de l'écarté aux haltères. Descendez jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux, sans dépasser le confort de l'épaule.
10-15 répétitions contrôlées, lent en bas pour l'étirement, ferme en haut pour la contraction.