Leg
press.
La leg press è un esercizio multiarticolare alla macchina che allena soprattutto i quadricipiti, con glutei e femorali a dare manforte. Seduto, spingi la pedana lontano da te estendendo ginocchia e anche, poi la riporti indietro in modo controllato.
Muscoli
coinvolti.
Come si fa,
passo per passo.
- 01Sistemati sulla macchinaSiediti con schiena e bacino ben appoggiati allo schienale, piedi sulla pedana a larghezza spalle e centrati.
- 02SbloccaEstendi le gambe quasi del tutto e togli i fermi di sicurezza, mani sulle maniglie.
- 03ScendiPiega ginocchia e anche portando la pedana verso di te in modo controllato, schiena aderente allo schienale.
- 04In bassoScendi fino a circa 90° di ginocchio, senza che il bacino si stacchi dallo schienale.
- 05SpingiSpingi attraverso i talloni per estendere le gambe, fermandoti poco prima di bloccare le ginocchia.
Errori
da evitare.
alla leg press?Inserisci l'ultima serie che hai fatto: stimiamo il tuo massimale e i carichi per ogni range.
Pressa occupata?
Le alternative.
Tutti gli esercizi →Domande
sulla leg press.
Piedi alti enfatizzano glutei e femorali; piedi bassi i quadricipiti; piedi larghi l'interno coscia. In centro per un lavoro bilanciato.
Fino a circa 90° di ginocchio, finché il bacino resta appoggiato. Se le anche si staccano e si arrotolano, sei sceso troppo.
È un ottimo complemento o alternativa se lo squat non è possibile, ma lo squat allena più stabilizzatori e core. Se puoi, usali entrambi.
A ginocchia bloccate la tensione lascia i muscoli e va su articolazioni e tendini. Fermati poco prima dell'estensione completa.