Good
morning.
Il good morning è un esercizio di hip hinge con il bilanciere sulle spalle che allena la catena posteriore: femorali, glutei e lombari. In piedi, spingi le anche indietro inclinando il busto in avanti con la schiena neutra, fino a sentire lo stiramento dei femorali, poi risali.
Muscoli
coinvolti.
Come si fa,
passo per passo.
- 01Sistema la barraAppoggia il bilanciere sui trapezi (come nello squat), presa poco più larga delle spalle, piedi a larghezza anche/spalle.
- 02PreparaGinocchia morbide (leggera flessione fissa), petto alto, inspira e contrai il core.
- 03ScendiSpingi le anche indietro inclinando il busto in avanti, schiena neutra, fino a sentire lo stiramento dei femorali.
- 04StretchFermati quando i femorali tirano o il busto è vicino al parallelo, senza curvare la schiena.
- 05RisaliSpingi le anche in avanti per tornare eretto, contraendo glutei e femorali.
Errori
da evitare.
sul good morning?Inserisci l'ultima serie che hai fatto: stimiamo il tuo massimale e i carichi per ogni range.
Bilanciere occupato?
Le alternative.
Tutti gli esercizi →Domande
sul good morning.
Stesso hip hinge: nel good morning la barra è sulle spalle (più leva sulla schiena, carichi minori); nello stacco rumeno è davanti. Entrambi ottimi per la catena posteriore.
No, se fatto con schiena neutra e carichi moderati; anzi rinforza i lombari. Il rischio nasce da schiena curva o pesi eccessivi.
Fin dove senti lo stiramento dei femorali mantenendo la schiena dritta: di solito il busto arriva vicino al parallelo.
Tieni una leggera flessione fissa delle ginocchia: a gambe completamente tese lo stiramento è maggiore ma anche più stressante.