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IsolamentoTricipitiBilanciere

French
press.

Il french press (skull crusher) è un esercizio di isolamento per i tricipiti, con un lavoro particolare sul capo lungo del tricipite. Da sdraiato su una panca, con il bilanciere sopra la fronte, estendi i gomiti riportando il peso in alto tenendo le braccia ferme.

Muscolo principaleTricipiti
AttrezzoBilanciere
LivelloIntermedio
Per la massa3-4 × 8-12
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Il movimentoRep 1 / 8
Movimento · vista lateraleScendiSolo i gomiti, braccia ferme3French press — esecuzione corretta, vista laterale
Discesa
In basso
Spinta
French pressMuscoliTecnicaErroriAlternativeDomande

Muscoli
coinvolti.

TricipitiPrincipale0%
AvambracciSecondario0%
Deltoide anterioreStabilizzatore0%
Stima indicativa del contributo di ogni muscolo al movimento.

Come si fa,
passo per passo.

  1. 01PreparatiSdraiato su una panca piana, impugna un bilanciere (meglio EZ) a presa prona poco più stretta delle spalle.
  2. 02Porta in posizioneEstendi le braccia con il bilanciere sopra le spalle, gomiti puntati verso l'alto.
  3. 03ScendiPiega solo i gomiti abbassando il bilanciere verso la fronte, mantenendo l'omero fermo.
  4. 04In bassoFermati appena sopra o dietro la fronte, senza far migrare i gomiti.
  5. 05EstendiEstendi i gomiti riportando il bilanciere in alto, senza bloccare di scatto.

Errori
da evitare.

SbagliatoGomiti che si aprono
GiustoTienili puntati in avanti e paralleli: se si allargano stacchi i tricipiti e stressi la spalla.
SbagliatoGomiti che migrano
GiustoL'omero resta fermo: muovi solo l'avambraccio, altrimenti diventa un pullover.
SbagliatoTroppo peso o troppa escursione
GiustoCarichi eccessivi o scendere troppo oltre la testa stressano i gomiti: controlla e limita l'escursione.

Panca occupata?
Le alternative.

Tutti gli esercizi →
ESManubriEstensioni sopra la testaStira ancora di più il capo lungo, in piedi o seduto.PCCaviPushdown ai caviTensione costante, più facile sui gomiti.DACorpo liberoDip alle paralleleComposto per tricipiti (e petto) a corpo libero.PPBilancierePanca presa strettaComposto che carica molto i tricipiti.

Domande
sul french press.

L'EZ è più gentile su polsi e gomiti; il dritto va bene se non dà fastidio. Molti preferiscono l'EZ.

Portarlo dietro la testa aumenta lo stiramento del capo lungo; verso la fronte è più classico. Scegli dove i gomiti stanno comodi.

Può dare fastidio con carichi alti o escursioni estreme. Usa l'EZ, carichi moderati e non sbattere il peso.

Il french press (da sdraiato) allunga di più il capo lungo; il pushdown lavora più il capo laterale. Si completano.

PianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipeti
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