Curl
inclinato.
Il curl inclinato si esegue seduti su una panca inclinata (circa 45-60°) con le braccia che pendono dietro al corpo: questa posizione allunga i bicipiti — in particolare il capo lungo — mettendoli sotto tensione in allungamento, l'ideale per la crescita.
Muscoli
coinvolti.
Come si fa,
passo per passo.
- 01Imposta la pancaRegola lo schienale a circa 45-60° e siediti con la schiena appoggiata, un manubrio per mano.
- 02Lascia pendere le bracciaLe braccia pendono rilassate dietro la linea del corpo, palmi in avanti: qui i bicipiti sono già in allungamento.
- 03CurlFletti i gomiti portando i manubri verso le spalle, tenendo i gomiti fermi (non portarli in avanti).
- 04In altoStringi i bicipiti un istante in cima senza scaricare la tensione.
- 05ScendiAbbassa lentamente (2-3 secondi) fino a braccia completamente distese, sentendo lo stiramento.
Errori
da evitare.
Panca occupata?
Le alternative.
Tutti gli esercizi →Domande
sul curl inclinato.
Perché con le braccia che pendono dietro il corpo il bicipite — specie il capo lungo — parte da una posizione allungata e sotto tensione. Allenare un muscolo in allungamento è molto efficace per la crescita.
In genere 45-60°. Più la panca è reclinata, maggiore è lo stiramento ma anche la difficoltà: parti da ~60° e, se la spalla è comoda, prova ad abbassarla verso i 45°.
Probabilmente usi troppo peso e porti i gomiti/spalle in avanti. Alleggerisci, tieni le scapole indietro e i gomiti fermi dietro la linea del corpo.
Il curl inclinato carica il bicipite in allungamento (braccia dietro); il curl Scott lo carica con le braccia davanti appoggiate. Enfatizzano parti diverse: usarli insieme è ottimo.