Curl
ai cavi.
Il curl ai cavi è un esercizio di isolamento per i bicipiti con tensione costante grazie al cavo, che resta efficace anche in basso dove i manubri scaricano. In piedi davanti alla carrucola bassa, fletti i gomiti portando l'impugnatura verso le spalle con le braccia ferme ai fianchi.
Muscoli
coinvolti.
Come si fa,
passo per passo.
- 01Imposta il cavoAttacca una barra o corda alla carrucola bassa. In piedi, fai un passo indietro, piedi a larghezza anca.
- 02ImpugnaPresa supina (palmi avanti) a larghezza spalle, gomiti ai fianchi, busto eretto, core contratto.
- 03CurlFletti i gomiti portando l'impugnatura verso le spalle senza muovere le braccia dai fianchi.
- 04ContraiIn alto stringi i bicipiti un istante, senza portare i gomiti avanti.
- 05ScendiAbbassa controllato fino quasi a braccia tese, mantenendo un filo di tensione (non scaricare del tutto).
Errori
da evitare.
Cavi occupati?
Le alternative.
Tutti gli esercizi →Domande
sul curl ai cavi.
Il cavo dà tensione costante per tutta l'escursione (anche in basso); i manubri permettono la rotazione del polso e un picco di contrazione diverso. Entrambi validi.
La barra massimizza la supinazione; la corda e le maniglie singole permettono prese neutre e lavoro a un braccio. Alterna in base all'obiettivo.
Perché mantiene tensione anche in basso, dove con i manubri il bicipite 'riposa'. Più tempo sotto tensione, più stimolo.
Essendo un isolamento, di solito 10-15 ripetizioni controllate per 3-4 serie.