Arnold
press.
L'Arnold press è una variante del lento con manubri in cui ruoti i polsi durante la spinta, così da coinvolgere tutti e tre i capi del deltoide (anteriore, laterale e posteriore), con i tricipiti ad assistere. Parti con i palmi verso di te e spingi sopra la testa ruotando.
Muscoli
coinvolti.
Come si fa,
passo per passo.
- 01PreparatiSeduto o in piedi con due manubri all'altezza delle spalle, palmi rivolti verso di te, gomiti davanti.
- 02Prepara il coreBusto eretto, core contratto, costole basse (niente ponte lombare).
- 03Spingi e ruotaSpingi i manubri sopra la testa ruotando gradualmente i polsi finché i palmi guardano in avanti al lockout.
- 04LockoutA braccia tese, deltoidi contratti, senza bloccare di scatto i gomiti.
- 05ScendiTorna giù invertendo la rotazione in modo controllato fino alla posizione di partenza.
Errori
da evitare.
all'Arnold press?Inserisci l'ultima serie che hai fatto: stimiamo il tuo massimale e i carichi per ogni range.
Manubri occupati?
Le alternative.
Tutti gli esercizi →Domande
sull'Arnold press.
L'Arnold press, grazie alla rotazione, coinvolge un po' di più i tre capi del deltoide; il lento classico permette più carico e forza. Entrambi validi.
Seduto isola meglio le spalle e dà più stabilità; in piedi coinvolge più core. Scegli in base all'obiettivo.
Fatta gradualmente e con carichi moderati è sicura; evita rotazioni brusche o pesi eccessivi che chiudono lo spazio articolare.
Meno rispetto a un lento normale: serve controllare la rotazione. Punta a 8-12 ripetizioni pulite.