Upper
Lower.
La Upper/Lower divide la semana en dos días para la parte superior y dos para la inferior. Cada músculo trabaja dos veces por semana: el mejor equilibrio entre volumen y recuperación para quien ya no es principiante.
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
Upper A/Lower A y Upper B/Lower B cambian algunos ejercicios para cubrir bien cada músculo en las dos sesiones semanales.
Come
progredisce.
Doble progresión en los complementarios; en los dos básicos pesados (press de banca y sentadilla) puedes usar un enfoque más de fuerza, añadiendo 2,5-5 kg cuando cierres todas las series limpias. Cada músculo vuelve tras 3-4 días: suficiente para recuperar y progresar.
Fa per te
se…
Questions
sobre la Upper/Lower.
La Upper/Lower cabe en 4 días y trabaja cada músculo 2 veces; la PPL rinde mejor en 5-6 días. Con 4 días la Upper/Lower suele ser la mejor opción.
Dos veces por semana: es la frecuencia que permite distribuir bien el volumen y recuperar entre sesiones.
Sí, alternando (Upper, Lower, Upper… luego Lower, Upper, Lower la semana siguiente), pero así cada músculo vuelve ~1,5 veces por semana. Con 3 días fijos el full body suele ser más limpio.
Sí: manteniendo los dos básicos en series bajas y pesadas (4-6) desarrollas fuerza, mientras que los complementarios a 8-15 añaden masa.