Full
body.
El full body entrena todo el cuerpo en cada sesión, tres veces por semana. Es la mejor opción para quien empieza: alta frecuencia en cada músculo, mucha práctica técnica y sesiones que perdonan algún que otro salto.
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
Alterna A, B y C en cada sesión: en dos semanas realizas cada entrenamiento dos veces.
Come
progredisce.
Usa la doble progresión: mantente en el rango de repeticiones y, cuando cierres todas las series en el tope (p. ej. 3×8), añade el mínimo de peso y vuelve a empezar desde abajo. En los ejercicios básicos puedes subir con frecuencia: al principio la fuerza llega rápido.
Fa per te
se…
Questions
sobre el full body.
Sí: entrenando cada músculo 3 veces por semana acumulas un volumen y una frecuencia óptimos. Para los principiantes es una de las opciones más eficaces.
No: se necesitan días de recuperación. El esquema clásico es en días alternos (lun-mié-vie). El músculo crece durante la recuperación, no durante la sesión.
Por lo general 45-60 minutos: pocos ejercicios pero en los movimientos que importan, con recuperaciones adecuadas en los básicos.
Cuando 3 full body ya no son suficientes para estimularte y tienes tiempo para entrenar más: en ese punto la Upper/Lower (4 días) es el paso natural.