Peso muerto
piernas rectas.
El peso muerto con piernas rectas es una variante con las piernas casi rectas, que enfatiza los isquiotibiales en estiramiento, con glúteos y lumbares como apoyo. De pie, con una ligera flexión fija de rodillas, bajas la barra por las piernas hasta un fuerte estiramiento de los isquiotibiales, luego subes.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Agarra la barraDe pie, agarre prono a la anchura de los hombros, barra delante de los muslos, pies a la anchura de las caderas.
- 02PrepárateRodillas con una ligera flexión fija (casi rectas), pecho alto, espalda neutra, core contraído.
- 03BajaEmpuja las caderas atrás bajando la barra por las piernas con las rodillas casi fijas, hasta el máximo estiramiento de los isquiotibiales.
- 04StretchPara cuando los isquiotibiales tiran fuerte, sin curvar la espalda; la barra permanece cerca de las piernas.
- 05SubeEmpuja las caderas adelante para volver a estar erguido, contrayendo isquiotibiales y glúteos.
Mistakes
to avoid.
en el peso muerto piernas rectas?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
¿Barra ocupada?
Las alternativas.
Todos los ejercicios →Questions
en el peso muerto piernas rectas.
En el piernas rectas las piernas permanecen casi rectas, con máximo estiramiento de isquiotibiales; en el rumano las rodillas están más suaves y las caderas van más atrás. El rumano es normalmente más cargable y seguro.
Hasta donde sientas el estiramiento de los isquiotibiales manteniendo la espalda recta. Quien tiene poca flexibilidad llega menos abajo: está bien.
Con espalda neutra y cargas moderadas no; con las piernas rectas sin embargo la palanca es desfavorable, así que usa menos peso y cuida la técnica.
No: baja hasta el estiramiento y sube, manteniendo tensión continua en los isquiotibiales. No es necesario tocar el suelo.