Good
morning.
El good morning es un ejercicio de hip hinge con la barra en los hombros que trabaja la cadena posterior: isquiotibiales, glúteos y lumbares. De pie, empujas las caderas atrás inclinando el tronco adelante con la espalda neutra, hasta sentir el estiramiento de los isquiotibiales, luego subes.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Coloca la barraApoya la barra en los trapecios (como en la sentadilla), agarre algo más ancho que los hombros, pies a la anchura de las caderas/hombros.
- 02PrepárateRodillas suaves (ligera flexión fija), pecho alto, inspira y contrae el core.
- 03BajaEmpuja las caderas atrás inclinando el tronco adelante, espalda neutra, hasta sentir el estiramiento de los isquiotibiales.
- 04StretchPara cuando los isquiotibiales tiran o el tronco está cerca del paralelo, sin curvar la espalda.
- 05SubeEmpuja las caderas adelante para volver a estar erguido, contrayendo glúteos e isquiotibiales.
Mistakes
to avoid.
en el good morning?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
¿Barra ocupada?
Las alternativas.
Todos los ejercicios →Questions
en el good morning.
Mismo hip hinge: en el good morning la barra está en los hombros (más palanca en la espalda, cargas menores); en el peso muerto rumano está delante. Ambos excelentes para la cadena posterior.
No, si se hace con espalda neutra y cargas moderadas; de hecho fortalece los lumbares. El riesgo viene de la espalda curva o pesos excesivos.
Hasta donde sientas el estiramiento de los isquiotibiales manteniendo la espalda recta: normalmente el tronco llega cerca del paralelo.
Mantén una ligera flexión fija de rodillas: con las piernas completamente extendidas el estiramiento es mayor pero también más estresante.