Russian
twist.
El russian twist es un ejercicio para el core que trabaja principalmente los oblicuos, con el recto abdominal como estabilizador. Sentado y ligeramente inclinado atrás, giras el tronco de un lado a otro de forma controlada, con o sin peso en las manos.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01SiéntateSentado en el suelo, rodillas flexionadas, pies en el suelo (o elevados para más dificultad). Un peso entre las manos al pecho, si quieres.
- 02Inclina y activaInclina el tronco atrás unos 45°, espalda recta (no curva), core contraído, pecho hacia fuera.
- 03RotaGira el tronco hacia un lado llevando las manos/el peso junto a la cadera, girando hombros y costillas juntos.
- 04CentroRegresa controlado al centro, sin dejar balancear las caderas.
- 05AlternaGira hacia el otro lado y continúa alternando, con un ritmo controlado (~1 segundo por lado).
Mistakes
to avoid.
¿Sin material?
Las alternativas.
Todos los ejercicios →Questions
en el russian twist.
No: no existe el adelgazamiento localizado. Entrena los oblicuos, pero para 'definir' los flancos hay que reducir la grasa con dieta y entrenamiento general.
Sin peso para aprender el movimiento; con un peso (disco, mancuerna, kettlebell) para aumentar la dificultad una vez dominada la técnica.
En el suelo es más estable y fácil; elevados aumentan la dificultad y la implicación del core. Elige según el nivel.
Probablemente mueves solo los brazos o balanceas las caderas. Rota el tronco (hombros y costillas) manteniendo la pelvis fija.