Sentadilla
frontal.
La sentadilla frontal es una variante de la sentadilla con la barra apoyada delante, en los deltoides anteriores. El tronco permanece más erguido, por lo que trabaja principalmente los cuádriceps, exigiendo también mucho al core y a la parte alta de la espalda para mantenerse erguido.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Ajusta la barraApoya la barra en los deltoides anteriores, en contacto con la garganta; codos altos, agarre algo más ancho que los hombros (o brazos cruzados).
- 02Despega y coloca los piesUn paso atrás, pies a la anchura de los hombros, puntas ligeramente hacia fuera.
- 03PrepáratePecho alto, codos arriba, inspira y contrae el core.
- 04BajaBaja 'sentándote' verticalmente manteniendo el tronco erguido, hasta los muslos paralelos, sin dejar caer los codos.
- 05EmpujaSube empujando con los talones hasta quedar de pie, codos siempre altos.
Mistakes
to avoid.
en la sentadilla frontal?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
¿Rack ocupado?
Las alternativas.
Todos los ejercicios →Questions
en la sentadilla frontal.
La frontal mantiene el tronco más erguido y carga más cuádriceps y core; la trasera permite más carga e implica más glúteos y cadena posterior.
El agarre 'limpio' (dedos bajo la barra) es más estable pero requiere movilidad de muñecas; los brazos cruzados son cómodos. Lo importante es mantener los codos altos.
Normalmente porque los codos bajan. Mantenlos altos y el pecho arriba: así la barra permanece en los deltoides.
Al menos hasta los muslos paralelos, manteniendo el tronco erguido y la espalda neutra.