Goblet
squat.
El goblet squat es una sentadilla realizada sujetando una mancuerna o kettlebell delante del pecho, que trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. El peso delante ayuda a mantener el tronco erguido, facilitando la profundidad y protegiendo la espalda: excelente para aprender la sentadilla.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Agarra el pesoDe pie, sujeta una mancuerna (en vertical) o un kettlebell delante del pecho con ambas manos, codos bajo el peso.
- 02Coloca los piesPies a la anchura de los hombros, puntas ligeramente hacia afuera, core contraído, pecho alto.
- 03BajaBaja flexionando caderas y rodillas manteniendo el tronco erguido, hasta llevar la cadera bajo la rodilla si puedes.
- 04AbajoUn instante abajo; los codos pueden rozar la cara interna de las rodillas (empújalas hacia afuera).
- 05EmpujaSube empujando con los talones hasta estar de pie, manteniendo el tronco erguido.
Mistakes
to avoid.
en el goblet squat?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
¿Poca carga disponible?
Las alternativas.
Todos los ejercicios →Questions
en el goblet squat.
Sí, es uno de los mejores para aprender la sentadilla: el peso delante mantiene el tronco erguido, facilita la profundidad y protege la espalda.
Ambos funcionan: el kettlebell es cómodo de sujetar por el asa; una mancuerna en vertical funciona perfectamente. Mantenla pegada al pecho.
Idealmente hasta llevar la cadera bajo la rodilla (por debajo del paralelo), siempre que mantengas la espalda neutra y los talones en el suelo.
El goblet es ideal para aprender y para cargas ligeras-medias; con la barra puedes cargar mucho más. Pasa a la barra cuando el goblet se vuelva demasiado ligero.