Cruces
en polea.
Las cruces en polea son un ejercicio de aislamiento que trabaja los pectorales en apertura, con tensión constante gracias a las poleas. Con una ligera flexión fija de los codos, llevas las asas desde el exterior hasta unirlas delante del pecho, luego regresas controlado.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Ajusta las poleasRegula las poleas aproximadamente a la altura de los hombros. Sujeta las asas y da un paso adelante, un pie delante para estabilidad.
- 02PrepárateTronco ligeramente inclinado adelante, pecho hacia fuera, escápulas atrás, codo con una ligera flexión fija.
- 03CierraLleva las asas hacia adelante en arco contrayendo los pectorales, hasta unirlas (o casi) delante del pecho.
- 04ContraeAprieta el pecho un instante en el cierre, sin empujar con los codos.
- 05AbreRegresa controlado abriendo los brazos hasta sentir el estiramiento, sin tirones.
Mistakes
to avoid.
¿Poleas ocupadas?
Las alternativas.
Todos los ejercicios de pecho →Questions
en las cruces.
El press (empuje) construye fuerza y masa con más carga; las cruces (apertura) aíslan el pecho en estiramiento. Se complementan.
A media altura trabajas el pecho en general; desde arriba hacia abajo enfatizas el pecho inferior; desde abajo hacia arriba el pecho alto.
A menudo porque flexionas los codos (se convierte en empuje) o ruedas los hombros: mantén el ángulo del codo fijo y el pecho hacia fuera.
Al ser un aislamiento, normalmente 10-15 repeticiones controladas, cuidando la contracción y el regreso.