Pec
deck.
El pec deck es un ejercicio de aislamiento en máquina que trabaja los pectorales en apertura, principalmente la cabeza esternal. Sentado con la espalda apoyada, llevas los apoyos a unirse delante del pecho contrayendo los pectorales, luego regresas controlado.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Ajusta el asientoAjusta la altura para que las asas/apoyos estén aproximadamente a la altura de la mitad del pecho. Espalda apoyada.
- 02AgarraSujeta las asas (o apoya los antebrazos en los pads) con una ligera flexión del codo, pecho hacia fuera, hombros atrás.
- 03CierraLleva los brazos a unirse delante del pecho contrayendo los pectorales, sin tirones.
- 04ContraeAprieta el pecho un instante en el cierre.
- 05AbreRegresa controlado abriendo hasta sentir el estiramiento, parando antes de cualquier molestia en el hombro.
Mistakes
to avoid.
¿Máquina ocupada?
Las alternativas.
Todos los ejercicios de pecho →Questions
en el pec deck.
El pec deck es más estable y fácil de ajustar; las poleas dan tensión más constante y libertad de movimiento. Ambos aíslan bien el pecho.
A menudo por asiento demasiado bajo o apertura excesiva: ajusta la altura a la mitad del pecho y no vayas más allá del estiramiento cómodo.
Casi: trabaja principalmente los pectorales (cabeza esternal), con algo de deltoides anterior. Excelente para añadir volumen al pecho.
Al ser un aislamiento, normalmente 10-15 repeticiones controladas cuidando la contracción.