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IsolationsübungTrizepsKabelzug

Trizeps
Pushdown.

Der Trizeps-Pushdown ist eine Isolationsübung, die den Trizeps mit konstanter Spannung durch den Kabelzug trainiert. Im Stehen vor der Kabelmaschine, Ellbogen fest seitlich, streckst du die Unterarme nach unten drückend, dann kontrolliert zurück.

HauptmuskelTrizeps
GerätKabelzug
NiveauEinsteiger
Für Masse3–4 × 10–15
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Die BewegungRep 1 / 8
Movement · side viewDrückenEllbogen fixiert, nach unten strecken3Trizeps-Pushdown — esecuzione corretta, vista laterale
Drücken
Unten
Zurückführen
Trizeps-PushdownMusclesTechniqueMistakesAlternativesFAQ

Muscles
involved.

TrizepsHauptmuskel0%
UnterarmeSynergist0%
CoreStabilisator0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01Kabelzug einstellenStange oder Seil an der oberen Umlenkrolle befestigen. Im Stehen vor der Maschine, Füße hüftbreit.
  2. 02GreifenPronierter Griff (oder neutral mit Seil), Ellbogen seitlich anliegend, Oberkörper leicht nach vorne geneigt.
  3. 03DrückenUnterarme nach unten strecken, Ellbogen dabei fixiert, bis Arme gestreckt.
  4. 04AnspannenUnten Trizeps kurz anspannen (mit Seil Enden auseinanderziehen).
  5. 05ZurückführenKontrolliert hochführen bis gute Ellbogenbeugung, ohne Schultern hochzuziehen.

Mistakes
to avoid.

WrongEllbogen lösen sich
RightSeitlich anliegend halten: wenn sie nach vorne wandern, arbeiten Schultern und Brust, nicht der Trizeps.
WrongMit Körpergewicht schwingen
RightWenn du das Körpergewicht einsetzt, ist das Gewicht zu schwer: ruhig bleiben und nur mit den Unterarmen drücken.
WrongHalber Bewegungsradius
RightVollständig nach unten strecken und gut nach oben beugen: voller Radius stimuliert mehr.

Kabelzug besetzt?
Die Alternativen.

Alle Übungen →
TLanghantelTrizepsdrückenMehr Dehnung des langen Kopfes, liegend.
ÜKurzhantelnÜberkopf-TrizepsstreckungDehnt den langen Trizepskopf über dem Kopf.
DDKörpergewichtDips an der BankTrizeps mit Körpergewicht, überall machbar.
DDKörpergewichtDips an den ParallelenMehr Gewicht und auch Brust, wenn gewünscht.

Questions
beim Pushdown.

Die Stange erlaubt mehr Gewicht; das Seil ermöglicht unten auseinanderzuziehen für eine vollständigere Trizepskontraktion. Beides sinnvoll, abwechseln.

Oft weil die Ellbogen sich lösen oder das Gewicht zu schwer ist: leichter werden, Ellbogen seitlich fixieren und vollständig strecken.

Als Isolationsübung normalerweise 10–15 kontrollierte Wiederholungen, 3–4 Sätze.

Trainiert gut den lateralen und medialen Kopf; für den langen Kopf eine Überkopfübung oder Liegestützübung hinzufügen (Trizepsdrücken).

PlanenProtokollierenFortschrittWiederholenPlanenProtokollierenFortschrittWiederholenPlanenProtokollierenFortschrittWiederholenPlanenProtokollierenFortschrittWiederholen
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