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IsolationsübungRückenKabelzug

Kabelzug
Pullover.

Kabelzug Pullover trainiert mit einem langen Bogen vor allem den breiten Rückenmuskel, mit Trizeps und Brustmuskeln als Helfer. Rücken zur Maschine, Oberkörper vorgebeugt, Arme fast gestreckt, führst du die Stange von oben bis zur Hüfte.

HauptmuskelBreiter Rückenmuskel
GerätKabelzug
NiveauFortgeschrittener Einsteiger
Für Masse3 × 10–15
Add it to your program
Die BewegungRep 1 / 8
Movement · side viewObenArme über dem Kopf, Dehnung spüren3Kabelzug Pullover — esecuzione corretta, vista laterale
Oben
Runterdrücken
Zurück
Kabelzug PulloverMusclesTechniqueMistakesAlternativesFAQ

Muscles
involved.

Breiter RückenmuskelHauptmuskel0%
Langer Kopf TrizepsSynergist0%
BrustmuskelnSynergist0%
Vorderer DeltamuskelStabilisator0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01Kabel einstellenUmlenkrolle oben. Kurze Stange oder Seil befestigen.
  2. 02PositionRücken zur Maschine, einen Schritt vor, Oberkörper vorgebeugt ~45°, Hüfte nach hinten, Knie leicht gebeugt.
  3. 03GreifenStange mit leicht mehr als schulterbreitem Griff fassen, Arme fast gestreckt über dem Kopf/auf Gesichtshöhe.
  4. 04RunterdrückenStange in einem großen Bogen bis zur Hüfte führen, Ellbogen mit leichtem fixem Winkel, Rücken anspannen.
  5. 05ZurückKontrolliert zurückführen, Rücken in der Dehnung spüren.

Mistakes
to avoid.

WrongEllbogen zu stark beugen
RightLeichten und fixen Ellbogenwinkel behalten: stark beugen macht es zum Trizepsdrücken.
WrongOberkörper aufrichten beim Drücken
RightOberkörper vorgebeugt halten: Aufrichten nimmt Belastung vom Rücken.
WrongZu hohes Gewicht mit zu kurzem Weg
RightVoller Weg von oben bis zur Hüfte: Abkürzen trainiert weniger.

Kabel besetzt?
Die Alternativen.

Alle Übungen →
LKabelzugLatzugVertikaler Zug, Hauptübung für den breiten Rückenmuskel.
KKurzhantelnKurzhantelrudernHorizontaler Zug, Rückendicke.
KPKurzhantelnKurzhantel PulloverLiegend auf Bank, mehr Brustbeteiligung.
KKörpergewichtKlimmzügeVollständig vertikal für den Rücken.

Questions
beim Kabelzug Pullover.

Wenn Hüfte nach hinten und Oberkörper vorgebeugt und Ellbogen gestreckt bleiben: mehr Rücken. Liegend auf Bank: mehr Brust. Kabel oben stehend betont den Rücken.

Ja, Kurzhantel Pullover auf der Bank ist eine klassische Variante; Kabelzug bietet aber konstante Spannung im gesamten Bereich.

Primär breiter Rückenmuskel (Schulteradduktion und -extension), mit langen Kopf des Trizeps und großem Brustmuskel als Helfer.

Normalerweise 10–15 kontrollierte Wiederholungen, Dehnung oben spüren.

PlanenProtokollierenFortschrittWiederholenPlanenProtokollierenFortschrittWiederholenPlanenProtokollierenFortschrittWiederholenPlanenProtokollierenFortschrittWiederholen
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