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GrundübungRückenKabelzug

Latzug
Untergriff.

Latzug Untergriff ist ein Latzug mit supiniertem Griff (Handflächen zu dir), der den unteren breiten Rückenmuskel betont und mehr Bizeps einbezieht als der Übergriff. Du ziehst die Stange zur Brust und führst die Ellbogen nach unten und hinten.

HauptmuskelBreiter Rückenmuskel
GerätKabelzug
NiveauEinsteiger
Für Masse3–4 × 8–12
Add it to your program
Die BewegungRep 1 / 8
Movement · side viewZiehenStange zur Brust, Ellbogen unten3Latzug Untergriff — esecuzione corretta, vista laterale
Ziehen
Unten
Hochführen
Latzug UntergriffMusclesTechniqueMistakesLoadAlternativesFAQ

Muscles
involved.

Breiter RückenmuskelHauptmuskel0%
BizepsSynergist0%
Rhomboiden und TrapezSynergist0%
Hinterer DeltamuskelStabilisator0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01EinrichtenAn der Latzugmaschine, Stange mit Untergriff (Handflächen zu dir) etwas weniger als schulterbreit fassen. Oberschenkel unter den Rollen, sitzen.
  2. 02VorbereitenArme gestreckt nach oben, Brust hoch, leichte Rückneigung 15–20°, Schulterblätter aktiv.
  3. 03ZiehenStange zur oberen Brust ziehen und Ellbogen nach unten und hinten zu den Hüften führen, körpernah halten.
  4. 04UntenRücken kurz anspannen wenn Arme etwa senkrecht zum Boden.
  5. 05HochführenStange kontrolliert bis zu gestreckten Armen hochführen, Rückendehnung spüren, nicht fallen lassen.

Mistakes
to avoid.

WrongMit den Armen ziehen
RightBewegung mit Ellbogen und Schulterblättern beginnen: wenn du nur mit den Bizeps curlst, nimmst du Rückenarbeit.
WrongZu weit zurücklehnen
RightLeichte Neigung (15–20°) beibehalten: zu viel zurücklehnen verändert die Übung und nutzt Schwung.
WrongUnvollständiger Bereich
RightBis zur Brust ziehen und oben gut strecken: halbe Wiederholungen reduzieren die Ergebnisse.
CalculatorHow much to load
beim Latzug Untergriff?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Estimated 1RM72,5kg
Strength3-5 reps65 kg
Mass6-8 reps57,5 kg
Mass8-12 reps52,5 kg
Endurance15+ reps45 kg
The app works it out for you on every set →

Maschine besetzt?
Die Alternativen.

Alle Übungen →
LKabelzugLatzugÜbergriff, vertikaler Hauptzug für den Rücken.
KUKörpergewichtKlimmzüge UntergriffGleiches Muster mit Körpergewicht.
SKKabelzugSitzrudern KabelzugHorizontaler Zug für Rückendicke.
EKKurzhantelnEinarmiges KurzhantelrudernEin Arm nach dem anderen.

Questions
beim Latzug Untergriff.

Untergriff (supiniert) bringt die Ellbogen näher an den Körper, betont den unteren breiten Rückenmuskel und bezieht mehr Bizeps ein; Übergriff weit betont etwas mehr den oberen und äußeren Rücken. Abwechseln ist gut.

Ja: Latzug Untergriff repliziert die Mechanik der Chin-ups (Klimmzüge Untergriff) und erlaubt einstellbares Gewicht, ideal zum Aufbau der Kraft.

Wahrscheinlich ziehst du mit den Armen statt mit dem Rücken. Bewegung mit Ellbogen nach unten und Schulterblättern beginnen, denken 'Ellbogen zu den Seiten führen' und nicht die Arme beugen.

Etwas weniger als schulterbreit: zu weiter Untergriff ist für die Handgelenke unangenehm und reduziert den Radius. Handgelenke gerade halten und Ellbogen körpernah.

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